2型糖尿病怎样锻炼身体

对于2型糖尿病患者而言，在积极进行药物治疗的同时，还需要通过适当运动来辅助控制血糖。建议每天至少30分钟的中等强度有氧运动和力量训练相结合，如选择步行、慢跑、骑自行车、游泳等运动方式。

一、有氧运动

1.散步：是简单易行且安全有效的低强度运动，适合各年龄阶段人群。每次持续时间在15-40min之间，并逐渐增加至每日30min以上。

2.快走或慢跑：每周至少累计150 min的中等强度有氧运动，可采取快步行走或短距离慢跑的方式来进行。

3.跳绳：是一项全身性运动，能够消耗大量热量，有助于减轻体重并改善胰岛素抵抗。建议每天跳绳10分钟左右，刚开始可以少量开始，循序渐进。

4.跳舞：包括广场舞、健身操、迪斯科等，不仅有利于身体健康还能陶冶情操。但要注意避免剧烈舞蹈，以免导致扭伤或其他损伤。

二、力量训练

力量训练可以帮助增强肌肉量、提高基础代谢率、促进脂肪转化成能量，从而帮助减重和维持健康的肌力与平衡能力。建议每周至少两次，每次不超过60分钟，以抗阻运动为主，可以选择弹力带练习、哑铃练习等方式。

此外，如果2型糖尿病患者的病情比较严重，则需要及时到医院就诊，配合医生使用降糖类药物来做治疗，比如可以在医生指导下服用盐酸二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等药物来做治疗，才能把血糖控制在合理范围内。