39健康

晨起第一杯水,很多人没喝对!先刷牙还是先喝水?医生告诉你答案

多数人的早晨,往往是闹钟响了好几回,才不得不从柔软的床上爬起来,心里想的是好想多睡会儿。

话说大家早上起床,第一件事是干什么呢?是先喝水还是先刷牙洗漱呢?

有说法称,起床喝水前应该先刷牙,如果直接不刷牙就喝水的话,会把口腔里的细菌和污物带入人体中,真的是这样吗?

晨起喝杯水等于喝细菌?提醒:起床后,这4件事别急着做,没好处

一、晨起第一杯水怎么喝,先刷牙还是先喝水?

很多早晨起床时口干舌燥,总要先喝一杯水才能舒服点,但有说法称“晨起喝杯水就等于喝细菌”,那晨起喝水到底是先刷牙还是先喝水呢?

中华口腔医学会会员、Helen齿科中心主任黄璐表示,对于晨起先刷牙还是先喝水,不必过于纠结,重点是要记得按时刷牙。一般正常人口腔中有700多种细菌,其中不乏有益菌,只要细菌的总量是正常并处于动态平衡的,那就不必纠结先刷牙还是先喝水这个问题

而且喝水这个动作也没那么容易将口腔中的细菌带走,积聚于牙菌斑中的细菌,往往只能通过刷牙、牙线等来清洁掉。而且,胃里有胃酸,肠道里的有益菌都会杀灭这些致病微生物。

晨起喝杯水等于喝细菌?提醒:起床后,这4件事别急着做,没好处

二、晨起别急着做这4件事,对身体没好处

山西省中医院肿瘤一科刘璐医生指出,一日之计在于晨,晨起有些事情不能急着做,可能对身体没好处,甚至会带来生命危险。

1、立马叠被子

经过一晚上的睡眠,身体的水分、体味、代谢物等都会捂在被子里,起床立马叠被子的话,有害物质也被叠进去了。建议晨起先将被子翻转过来,并及时进行开窗通风,晾一会儿再叠被子。

2、起床太急

晨起醒来后不要起床太急,最好先躺几分钟,伸伸懒腰,然后再慢慢下床。起床太急可能会增加高血压事件的发生风险,尽量要避免。

3、用力排便

如果晨起没有便意却用力排便的话,那动脉硬化患者、高血压患者等可能会有血管破裂的风险。因此如果没有便意,就不要使劲了上厕所了。

4、剧烈晨练

对于高血压患者来说,晨练不宜过于剧烈,不然可能会增加一些健康意外。建议老年人选择下午或晚上进行锻炼,并且要穿着舒适的服饰,做好充分的热身等。

晨起喝杯水等于喝细菌?提醒:起床后,这4件事别急着做,没好处

三、建议,45岁以后,晨起三多晚上两少

2018年全球癌症统计数据显示,我国平均每天有超1万人确诊癌症,也就是平均每分钟就有7人患癌,且平均每天有6000多人死于癌症,每分钟就有5人死于癌症。因此,做好癌症的预防很重要,建议45岁以后,晨起三多晚上两少。

首先,晨起多喝点白开水。早晨人体血液比较粘稠,血管内很容易形成血栓,增加意外风险,因此建议晨起要多喝点白开水,最好喝250-300毫升的白开水,既能补充水分,还能增进食欲、帮助消化。

其次,早餐食物尽量多样化。早餐不但要吃饱,还应该注意食物多样化,要有蔬菜、水果、蛋、奶、全谷物等食物,保证蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养物质的供给。

再次,晨起后多给卧室通风。经过一晚上关窗睡觉,卧室的空气不流通,会有一种难闻的味道,建议晨起要及时开窗通风,让空气流通起来,阳光能照进来的最好,还能消毒杀菌,保证卧室的干爽舒适。

除了晨起的三多之外,还要注意晚上要两少:晚上尽量少吃宵夜、少喝酒,不然会影响睡眠,影响身体健康,更容易被癌症盯上。

晨起喝杯水等于喝细菌?提醒:起床后,这4件事别急着做,没好处

晨起不刷牙直接喝水并不会影响健康,但晨起建议不要急着起床、避免用力排便、立马叠被子等,日常生活中晨起尽量多喝水、早餐多样化,晚上少喝酒、少吃夜宵等,养成良好的生活习惯更好地保持身体健康。

 

参考资料:

[1]《早上起床别做六件事,其实很要命,尤其是第一件,很多人每天都在做》.山西省中医院.2023-06-09 

[2]《早晨起床后,有 3 件事要做,还有 3 件事做不得》.丁香生活研究所.2017-06-27 

[3]《睡觉时有这6个习惯,毁睡眠、偷寿命、老得快!不想身体越睡越差,赶紧改》.家庭医生.2022-04-09

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2025-03-14 11:23:57浏览75举报/反馈
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