2型糖尿病怎样管住嘴

对于患有2型糖尿病的患者来说，在饮食方面需要注意控制总热量、均衡营养、避免暴饮暴食等。同时还需要注意选择低糖、低脂的食物，并且要适当进行运动。

1.控制总热量：建议每天根据个人的身体情况和年龄等因素计算出适宜的总热量，然后按照一定的比例分配到每餐中。要注意避免过度减少摄入量，以免导致身体缺乏必要的营养素。

2.均衡营养：在日常生活中需要保证各种营养物质的摄入，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素、矿物质等。可以通过吃一些富含纤维素的食物来增加饱腹感，如燕麦片、玉米、红薯等。

3.避免暴饮暴食：由于血糖升高可能会引起饥饿感，所以很容易出现暴饮暴食的情况。但这样会导致血糖大幅度波动，从而影响病情的控制。因此建议定时定量进餐，可以有效控制血糖水平。

4.选择低糖食物：2型糖尿病患者的胰岛功能存在缺陷，无法有效地将血糖转化为能量。所以在平时应该尽量选择低糖含量的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等。此外还要限制高糖饮料、甜点心等食品的摄入。

5.选择低脂食物：过多的脂肪会增加心血管疾病的风险，而且还会对血糖产生不良的影响。因此建议患者选择低脂肪的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等。同时也要少吃油炸食品、奶油蛋糕等高脂肪食物。

6.适当运动：适当的体育锻炼可以帮助控制体重并改善胰岛素敏感性，有助于降低血糖水平。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，可以选择散步、跑步、游泳等方式。

总之，合理安排饮食是管理2型糖尿病的重要一环。通过控制总热量、均衡营养、避免暴饮暴食等方法，可以帮助患者维持良好的血糖控制，预防并发症的发生。如果发现自己出现了不适症状，应及时就医治疗。