排便困难太难受？2种食物是“天然泻剂”，平时多吃，大便畅通了

坐着上厕所很难拉出来，蹲厕也没多好，一会儿就脚麻、头晕了，到底选择坐厕好还是蹲厕好呢？

相信不少人都思考过这个问题，去到公共厕所，陷入“选择困难症”。

别纠结，今天九叔就来讲一讲，这两种如厕方式各有哪些优缺点！

一、蹲厕和坐厕，哪个更好？

上厕所可是人生第一大事，当你急匆匆跑到公共厕所，发现3个蹲厕已被占满，只剩下一个坐厕了，到底是等还是进呢？

1、蹲厕

优点：

·蹲着排便更符合人体的生理结构，研究证实，人在蹲位时腹压无明显增加，此时耻骨直肠肌放松，排便所需的直肠应变更小，有利于粪便排出；

·蹲厕蹲久了，我们的腿会感到酸麻，为了减少“痛苦”，很多人会选择速战速决，这样有利于减少如厕时间，降低痔疮发生率；

·人们去公共卫生时更喜欢选择蹲厕，是因为屁屁无需接触马桶圈，可以减少疾病感染的几率。

缺点：

·对于中老年人而言，膝关节本就脆弱，若是经常蹲厕，容易加重膝关节退变；

·当遇到便秘时，长时间蹲厕容易导致下肢血管神经受压，诱发或加重下肢神经血管病变；

·蹲厕的姿势很容易导致头晕、耳鸣，尤其是长时间蹲着再站起来，容易出现体位性低血压，甚至眩晕、昏迷。

2、坐厕

优点：

·坐便器是现代科技的产物，最大的优点是舒适性好，能够放松双腿，对于老年人是很好的选择；

·坐姿不会导致下肢神经血管受压，可避免下肢神经血管病变；

·长时间坐便也不会引起头晕、耳鸣，起来时也不会出现体位性低血压，对于老年人更安全。

缺点：

·根据人体的生理结构，坐着时肠道的通畅度降低，腹部压力降低，若是碰到排便不畅的情况，更难刺激肠道排泄；

·由于坐姿比较舒服，人们上厕所时会看看书、抽抽烟、玩玩手机，导致坐便时间延长，提高患痔疮的风险；

·坐便时皮肤直接与座圈接触，若是马桶上依附有细菌、寄生虫等，可能造成交叉感染。

对比下来，若是在公共卫生间，九叔更推荐选择蹲厕。如果只有坐厕，可以在马桶圈上垫一张安全纸，避免接触细菌。如若家里是马桶，排便时可以在脚下垫一张小板凳，上身微微前倾，这样可以增加腹压，有助于排便。

图源网络

二、蜂蜜水、香蕉，到底能不能通便？

便秘是一种什么体验？前段时间，读者群里的一位朋友详细描述了自己的经历，看得人屁股一紧：

“五一我跟男友在外面玩，突然一股屎意来临，于是找了一个环境挺好的公厕，准备解放一下。然而这坨便便有自己的想法，它堵在直肠里，死活出不来。我努力了30分钟，它还是丝毫不动。好的，我认了！男朋友还在外头等着，我只好与它妥协。

走在路上，我还能感觉到肛门堵塞感，不进不退，是真的贼难受！”

有屎拉不出，堪称人生最难受的时刻之一。网传蜂蜜水、香蕉能帮助通便，这些“妙方”是不是真的如此灵通？

·蜂蜜水

事实上，大部分人喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别，部分人喝蜂蜜水能通便，是因为他们有“果糖不耐症”，喝完可引起腹泻。蜂蜜水主要成分是糖，若是糖尿病人饮用，很容易导致血糖大幅度提升。

·香蕉

吃香蕉并没有通便效果，若是吃到不成熟的香蕉，其中的鞣酸还使粪便干硬，导致便秘加重。“香蕉能通便”的说法源于膳食纤维，但实际上，香蕉的膳食纤维含量并不高，远比不上苹果、火龙果。

三、多吃2种天然“泻剂”，助你一便畅通

便秘与多种因素有关，可能是液体摄入过少，也可能是缺乏体力活动，或者是服用了某些药物，引起肠道紊乱。在生活中，我们可以从2方面下手，改善排便情况，减少便秘。

1、饮食上

首先，我们要增加膳食纤维的摄入，调节肠道功能。已有的研究表明，每摄入1g小麦纤维，就能将肠道通过时间减少0.78小时。世界胃肠病学组织（WGO）指南也指出，每天摄入20-30g膳食纤维，可改善功能性便秘带来的肠道不适。

富含膳食纤维的食物有：燕麦、海带、扁豆、西兰花、梗米、西芹、腐竹、苹果等。

其次，要多喝水。研究表明，每天摄入2000ml水，可增强膳食纤维的通便作用。一旦身体缺水，大肠会更积极地吸收食物残渣中的水分，粪便就会变干变硬，导致排便困难。多喝水可使粪便变得光滑、柔软，更容易排泄。

2、改善排便习惯

人体机能调节时间也与排便相关。起床后站立可促进结肠运动，有助于产生便意，因此很多人有晨起排便的习惯。

另外，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射，均可促进结肠的蠕动，产生排便反射，也有利于成功排便，因此建议便秘患者在晨起和餐后2 h内尝试排便。

健康的排便时间是5-10分钟，长时间的蹲厕、坐厕容易导致便秘的恶性循环，建议上厕所时不玩手机或干其他事。

坐厕和蹲厕各有利弊，说到底还是要选择适合自己的，你平时更喜欢哪种排便方式呢？

参考资料：

[1]默沙东诊疗手册（成人便秘）Retrieved 3月 2020, from msdmanuals constipation-in-adults

[2]拉不出来别担心，几个建议助你轻松排便.e药环球.2021-01-28

[3]如厕蹲着比坐着更健康吗[J]. 生活与健康, 2019(1):10-11.

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