饮食误区
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
首页 > 饮食 > 饮食误区

晚餐决定你的体重和寿命!到底怎么吃才更健康,营养师指出3点

2021-02-08 01:45:5439健康网

近几年来,“轻断食”的饮食方式越来越流行,很多人纷纷效仿,甚至很多女性朋友为了减肥,不吃主食,还很多人直接就不吃晚餐了。对此,不少人提出疑问,很多女性朋友为了减肥,不吃主食,还很多人直接就不吃晚餐了。

一、不吃更长寿养生,还能减肥?

随着生活节奏快和高压工作的侵袭,越来越多的人身体都处于高脂状态,因此养生和减肥成为了不可逃脱的课题。

于是各种减肥养生方法都成为了“救命稻草”,其中不吃晚餐成为了最简单也最容易执行的方式之一。不少人在实践中会发现,不吃晚餐,真的瘦了!


不吃晚餐当然可以瘦,但减的是脂肪吗?晚餐不吃确实可以减少热量摄入值,但减下去的是身体中的水分,并不是脂肪,一旦不坚持,反弹起来的力道更重,比之前还要重。因此不能盲目靠不吃晚餐来减脂。

不吃晚餐会造成十几个小时空腹期,此时胃会不断分泌胃酸保护胃囊,但过多胃酸会造成溃疡,引起其他胃部疾病,不值得长期执行。

其次长期不吃晚餐会导致基础代谢变慢,这和摄入息息相关。当身体摄入的能量变少,基础代谢自然降低,如果不增加运动,初期会掉秤比较快,但只要过了那几天,就会逐渐反弹。

二、吃对晚餐才能减肥

晚餐不能不吃,但一定要吃对,否则就会造成身体负担,甚至疾病。一般来说,吃晚餐要记住三大要领。

第一,时间

吃晚餐的时间,决定了你的睡眠时间和第二天肠胃的状况,因不宜太晚吃晚餐,会造成夜间葡萄糖不耐受,造成血糖升高,使睡眠的时间不得不拉长,影响身体健康。


如果你要晚吃早睡,不仅会造成入睡质量下降,还会造成胃部消化功能降低,对肠胃造成负担。因此不建议晚吃,晚餐时间最好控制在4-7点之间

第二,食量

减肥不谈食量,就是耍流氓。晚餐不吃是伤胃,吃多是增肥,但适量,就可以达到减肥效果。因此,千万要注意食量,一般以早餐分量的三分之二到二分之一为准。如果可以抗饿,一个鸡蛋加一个苹果的分量最适宜。

第三,食物

食物是影响摄入的关键因素,同样分量的食物,低卡路里和高卡路里的差值却有质的飞跃,因此千万不要小看食物的选择。

想要晚餐达到减肥效果,首先要制造热量差,其次需要注重膳食搭配。建议平时爱吃肉的人,把红肉改成白肉,比如鱼、虾、贝类都是不错的选择。

烹饪手法上以清蒸或水煮来代替爆炒,爆炒所需的油量不适宜减肥人群。晚餐一定要摄取高纤维食物,绿叶蔬菜比水果更好。

如果你坚持以上三点,一个月以上,你就会发现,体重在慢慢减轻,腹部也在慢慢变平坦。健康的饮食是减肥的关键,千万不要被网络上稀奇古怪的减肥方式带偏了。

此外很多人对吃肉有迷之误解,觉得长肉是因为吃肉才导致的。其实肉制品并不会造成脂肪囤积,只是很多烹饪肉的方式会导致卡路里飙升,比如烧烤、红烧、爆炒等。

这些烹饪方式会造成高油高盐的现象,导致吃的分量变多,自然造成摄入变高。因此再也不要把长胖怪罪于吃肉,怎么吃肉才是保持健康体重的本质。

晚餐流传至今是按照人体内经制定的饮食规则,它的存在是调解内分泌和胰岛素的关键,因此不要小看这餐饭对人的重要性。

只是由于现在生活品质变高,很多人在前两餐之间就会摄取过多能量,以致于晚餐变得越来越“鸡肋”。其实,戒掉零食,正确掌握吃晚餐的方式,你将打开减肥世界的新大门。

想要让减肥效果双倍,可以适当增加有氧运动,刷脂更多的是坚持!

参考资料:

[1]不吃晚餐真能减肥吗?最准确的答案是…….健康报.2018.12.20

[2]晚餐不仅决定你的身材,还影响你的寿命!.工人日报.2020.12.02

未经作者允许授权,禁止转载

分享至
相关推荐39精品39热文