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取消关注吸烟和多种疾病有关
众所周知,长期吸烟是不良的生活习惯,害人害己。香烟燃烧所产生的烟雾中含有苯并芘、亚硝胺等至少2000多种对人体有害的成分,其中有一级致癌物质尼古丁。专家指出,过去吸烟(包括被动吸烟)只被认为是肺癌的头号高危因素,然而随着医学的进步,吸烟已被证实与心脑血管疾病、直肠癌、胰腺癌等多种重大疾病相关。
长期吸烟的人吃什么好?
1.多吃富含维生素B2的食物
如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、鳝鱼、胡萝卜、香菇等,有利于保护内脏,避免吸烟的伤害。
2.多吃富含维生素C的食物
长期吸烟会让身体的维生素C含量下降。因此,吸烟者可以多吃富含维生素C的蔬菜水果,如橙子、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等,能起到补充维生素C的作用。
3.多吃降胆固醇的食物
吸烟可明显增加血管中的胆固醇、脂肪沉积,导致大脑供血量减少,增加对大脑的伤害,让大脑老化加速。所以吸烟者平时少吃饱和脂肪酸的肥肉等,平时可以多吃抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如水果、蔬菜等。
4.适当补充含铁丰富的食物
紫菜、海带、芹菜、菠菜、油菜、枣、橘子等食物均含有丰富的铁质,日常吸烟者也可以多食用。另外,中医认为猪血有清肺的作用,平时也可多吃猪血。
5.多吃鱼
鱼含有这一种物质叫做不饱和脂肪酸,有助于降低烟草对人体的伤害,平时吸烟者可以多吃鱼,尤其深海鱼。
6.多喝茶
茶有利于排尿,把香烟中的有害物质通过尿液排出,减少有害物质在体内的停留时间,从而减少香烟中的有害物质对身体的伤害。
香烟中的尼古丁吸入人体后可促使血管收缩,加速动脉硬化,并让人体中的维生素C含量下降,而吸烟者喝茶可以有效地补充人体的维生素C。
更重要的是,茶叶中的茶多酚有抑制致癌物的功效。
多吃以上6类食物,可以有效降低烟草对身体的伤害哦!老烟枪们在戒烟的同时,不妨正确地吃起来吧!
主任医师
乐清市人民医院 胃肠外科
副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 胃肠外科
主任医师
中山大学附属第一医院 胃肠外科
主任医师
武汉市第六医院 胃肠外科
皖北煤电集团总医院 胃肠外科
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