成年人怎么补锌？

生活中补锌常见的是儿童，不过成年人也需要补充锌，而且在缺锌会造成很大的危害，但是我们对这个并不是很了解的，那么成年人怎么补锌，今天我来介绍下相关性的内容。

一、食物补充

1.苹果

苹果是我们平时生活中非常常见的一种水果，其中富含着多种营养元素，不仅有丰富的维生素，还富含多种微量元素，比如：锌元素。

2.牡蛎

牡蛎中含有多种微量元素，其中锌元素含量极为丰富。牡蛎的含锌量非常高，所以能够很好的预防缺锌，可以给我们人体补充锌元素。

3.动物内脏

比如鸡肝，猪肝，鹅肝等等。动物肝脏中含有多种维生素和微量元素。其含量甚至还远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用。

4.海产品

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少。比如：带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼等等。减少吃小零食。这些看似美味的食物对于我们的健康是个很大的隐患。里面的各种添加剂不仅会造成身体肝肾负担的加重，最重要的是可以阻碍锌的吸收。

二、高蛋白食物

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

三、服用药物

尽量补单一锌制剂，不要多种矿物质同时补充，因为多加了其他的矿物质，自然就减少了锌的吸收。所以补充矿物质不要贪多，一次补充一样即可。

在不同的阶段，每个人都要注意身体营养的补充，要有健康意识，定期去医院体检是非常重要的，我们可以从体检报告中发现一些问题，如果有缺锌，我们会尽快处理。