晚上补钙还是补锌？

人体内是含很多的微量元素的，不同种类的微量元素在人体内的作用也是不同的，如果身体内缺锌或者是缺钙的话，是会对人的身体健康造成影响的，所以缺锌缺钙是需要及时进行补充的，不过补锌补钙的时候，服用的时间也是有讲究的。那么晚上补钙还是补锌？

1、白天补锌，晚上补钙，这种说法是对的，最利于肠胃吸收。存在缺锌缺钙的现象是可以这样补充的，饭前补锌有助于增加食欲，饭后或睡前补钙有助于钙的吸收。

2、钙锌不能同补。钙锌不能同补的原因在于：钙元素会与锌争夺运输载体。若一定要同时补充，两者之间也应当有一定的时间差，最少为30分钟，这样才不会因为载体不足而造成吸收不合理。

3、人体在缺锌时会引发食欲不振以及虚汗盗汗等，但是通过食补的方式收到的效果是最好的。一般可以使用绿豆、黑豆和小米等一起熬粥食用，还可以加入花生、莲子等。平时还要适当多吃牡蛎和海参、鲜虾等海产品帮助调理，尤其是多吃一些猪肝等动物肝脏以及各种鱼肉、蛋类，还有紫菜、南瓜等类似的蔬菜也要适量食用，坚持做好饮食调理就能改善相关症状。

4、给孩子进行钙锌的补充的话，是建议可以在早上喝晚上两个不同的时间段进行的，因为如果两者在一起开始进行补充的话，可能会导致两者在体内一起竞争处载体蛋白，这样会使得两者都受到制约的吸收，无法更好的进行补充，所以是最好分开，并且在排序上，可以先进行锌的补充，因为锌对于身体中的多种物质起到了催化作用，可以在之后对于钙质有着更好的吸收。

5、锌属于人体中的微量元素，补锌一定要适度。凡事过犹不及，摄入过量锌元素，百害而无一例，严重者甚至引起锌中毒。出现恶心、腹泻、呕吐等不适症状，甚至引发贫血、心脑血管疾病等。另外，过量补锌会干扰其他营养的正常吸收，反而适得其反。