早餐吃对，养生事半功倍！4种“长寿”早餐，要多吃

一年之计在于春，一日之计在于晨，要活好健康的每一天，当然就是要从早餐开始。

早饭是一日三餐当中最重要的一顿，长时间不吃早饭身体的器官会受到伤害，最直接的就是胆囊跟胃部，此外胰岛素含量也会变化，本文就来认识一下长期不吃早餐身体会有什么变化？

长期不吃早餐身体主要会有这3方面的变化：

首先是伤胃。晚上睡觉的时候人休息了，但是身体的消化器官仍然还在工作，当早上七点之后胃肠道就会醒来并分泌胃酸以及消化酶，如果这个时候不吃点东西给胃部填充一定量的食物，便会伤到胃粘膜，长时间下去就会导致胃炎以及胃溃疡出现。

其次是伤胆。晚上即便在睡觉的时候胆汁也在分泌并储存在胆囊当中，早晨吃饭的时候食物会刺激到胆囊并让其分泌胆汁，如果不吃早饭，胆汁就会在胆囊里边停留比较长的时间，这样就会析出胆固醇等太多的结晶，并附着在胆囊壁上，长时间下来就会形成胆结石。

最后则是让胰岛素失效。从西医的角度上来讲，激素对人体健康发挥着至关重要的作用，随着外界环境的变化会进行调整，在正常情况下，生长激素以及肾上腺皮质激素的分泌都是从晚上开始的，到凌晨的时候会达到顶端，胰岛素有降血糖的作用，如果早上不吃饭，那么身体内的胰岛素就没用发挥功效的地方，长时间下来很容易出现胰岛素的抵抗，并患糖尿病。

长时间不吃早饭身体会出现上述几个变化，因此为了自己的健康，这些都要在生活中注意起来，当然认识到不吃早饭的不足之后还需要知道健康饮食的注意办法。

健康饮食需要注意以下内容

1、吃早餐讲方法

早餐不是瞎吃，也需要讲究一定的方式方法，早饭前可以首先喝五十到一百毫升的温开水，然后再吃早餐，在早餐方面也不可以随便乱吃，要比温热的食物为主。

2、按时吃早饭

现在人们的起床时间都不固定，导致吃饭时间也不固定，其实早饭最佳的时间是在七点到九点，这个时间段食物已经被消化的差不多了，如果还不进食的话会影响到胃部健康，会给身体造成威胁。

3、吃清淡的食物

早饭如果吃的太过油腻就会增加肠胃的工作负担，长时间下去就会导致高血脂出现。不过也不是完全不可以，如果喜欢吃，可以一周一次这样的安排，在清淡的前提下一定要减少油炸食物。

4、不要边走边吃

现在人们上班比较匆忙，经常是一边走一边吃，但是早餐不仅要有营养更加要健康，在路上一边吃一边走会让胃部的气血减少影响食物消化，此外，边走边吃很难能做到细嚼慢咽，长时间下来自然也会影响消化功能。