想长寿，吃晚餐牢记2个吃法！坚持下来身体会改变

晚餐是一天之中最后的一餐，想必对养生有了解的人都听说过很多关于晚餐的细节，但是真正健康的晚餐要如何吃呢？我们一起了解下吧。

吃法一，晚餐应该吃7分饱

何为7分饱？我们以吃饭到吃不下为10分，那么7分饱的感觉就是胃还没有涨起来的感觉，也没有任何负担，但是已经不大想吃东西了，如果把食物当场撤走，也不会觉得太遗憾。

吃法二，晚餐合理搭配

大部分人下班后，想着好好犒劳下劳累了一整天的自己，加上三五知己好好聚下，各种大餐少不了。其实这是一种很不好的做法，这种大餐一个月一两次便够，千万别让它成为常态哦！

真管不住嘴巴，不如尝试下鸡肉，鱼，还有虾等脂肪少，蛋白质丰富的食物，但是最好不好超过巴掌心大小的分量。

加粗粮：晚饭的时候不如尝试粗粮，把粗粮大豆等食材加到晚餐中，一来可以防止三高，二来通便何乐而不为。

加蔬菜：人每天需要摄入的蔬菜不少于一斤，不少人在繁忙的工作餐很少吃够青菜的。如果晚饭还不吃，那么你就很难达到目标了。

控热量：晚餐标配为粗粮搭配水果，薯类或者酸奶，既有饱腹感，又能够摄入少的热量，健康减肥从来不是什么困难的事情。

晚餐不宜吃得太晚

一般情况下，晚饭距离睡觉不宜在三小时之内，因为食物的消化需要时间。如果睡觉了，食物还在肠胃内存留，大脑会不停地告诉肠胃：“你还有工作没做完，赶紧加班加点完成”。胃就拼命去工作，最后导致了大脑时刻保持清醒，不容易入睡。

另外，为了让身材保持匀称，饭后最好运动下，这样可以保证晚饭后的能量不会转换成脂肪存储起来。运动建议在饭后20分钟后进行，不要吃完饭后马上就进行运动，这样很容易伤胃。

晚餐饮食应该均衡

人每天摄入的能量应该适当地进行分配，晚餐也是如此。既要保证蛋白质，糖分摄入，脂肪也是必须的，而脂肪的摄入应该占据每餐的20~30%。除此之外，蔬菜水果这些都是不能缺的。每天摄入的食物种类应该丰富多样，这样才能够让的蛋白质互补，更贴近人体蛋白质构成比。

总的来说，人每天三餐都是极其重要的。中午应该保证能量充足，而晚上则需要摄入足够的蛋白质，量尽量少点。这是健康晚餐的基础，无论我们吃了什么，都需要把握好度避免进食过度，导致健康威胁。