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恕我直言:很多人无法长寿,只因晚餐没吃对!

2018-10-10 18:31:5439健康网A+

人们都希望拥有健康的身体,而想要做到这一点很难,首先就要养成良好的生活习惯,比如,现在很多的上班族因为白天没时间吃一顿好的,所以常常会把晚餐做得特别丰盛,实际上,晚餐怎么吃也关乎身体健康。

吃晚餐要注意什么?

1、主食少一点

很多人为了减肥为了瘦不吃主食,但其实晚餐主食也是不能少的,可以选择米饭面食等等,不过最好是容易消化的,可以减轻肠胃的消化负担,男性晚餐主食最好不要超过三两,女性一般吃一二两主食即可,既可以满足身体对能量以及营养的需求,也不会加重肠胃的工作负担。

2、纤维多一点

晚餐一定要多吃碳水化合物以及含纤维比较多的食物,比如粗粮以及蔬菜等等,可以帮助肠胃进行蠕动,在增强消化功能的同时还可以帮助身体补充全面的营养物质。

3、酰胆碱多一点

酰胆碱可以帮助增强记忆力,因此经常进行脑力劳动的人群不妨多吃含有酰胆碱的食物,常见的有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。

4、忌吃甜品油炸食物

晚餐一定要少吃甜食跟油炸的食物,这类食物中本身营养物质就少,而且消化起来还比较困难,会增加肠胃的工作负担,因此一定要多注意。

5、忌吃高钙食物

虽然说高钙食物对健康有一定的帮助,但是如果在晚餐经常吃这些高钙食物非常不容易消化,这样就会使得钙元素堆积还会导致尿结石,所以,高钙食物晚上也要少吃。

6、忌喝酒

喝酒对健康不利,而且体内如果有太多的酒精还会影响身体的新陈代谢,这样肠胃就没有办法进行充分的休息,会影响人的睡眠质量,长期下去还会导致消化不良。

这些食物特别适合做晚餐

1、香蕉

香蕉的安神助眠效果相信大家都知道,合适因为香蕉当中含有精氨酸,可以刺激人体的生长荷尔蒙,因此可以防止人体老化,还可以加速身体脂肪的燃烧。

2、酸奶

肠道活跃的最佳时间在晚上十点到凌晨两点之间,如果在晚饭之后喝酸奶的话就可以改善肠道环境,促进食物消化,还可以改善便秘的情况。

3、纳豆

在纳豆当中含有一种叫做纳豆酱的酵素,可以帮助溶解血栓,而且纳豆进入到身体之后这种效果的持续时间长达十二个小时,因此对于血栓患者非常适合,而且血栓在人如数之后六到八个小时是形成高峰期,晚餐吃纳豆正好可以在这个时间段开始消化,预防血栓的效果是最好的。

4、味噌汤

味噌汤当中还有一种氨基酸,可以促进褪黑激素分泌有很好的美容效果,而且晚餐喝味汤还可以增加饱腹感,还可以帮助减肥。



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