这样吃，缓解更年期不适

　　山东读者陈女士问：妈妈已经到了更年期，最近常常心慌气短、失眠健忘，我想问一下，吃什么能缓解这些症状？

　　 华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍答：更年期可根据不同的症状进行食物选择和调理。如果月经频繁，经血量增多，出血时间延长，可能引起贫血，宜选高蛋白质食物，如鸡蛋、动物内脏和瘦肉及牛奶等，还要多吃绿叶蔬菜和水果，如菠菜、油菜、西红柿、橘子、柚子等。

　　 如果出现血压增高、头昏、心慌和失眠等植物神经功能失调和大脑皮层功能失调者，首选富含Ｂ族维生素的食物，如粗粮、菌类；其次是瘦肉、绿叶蔬菜、水果等。尽量少吃盐，减少或不吃烟、酒、咖啡、浓茶等刺激性食品。

　　 由于代谢功能改变，出现骨质疏松、脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、糖尿病、血管硬化者，应选择瘦肉、鸡、鱼、蛋类、大豆制品和奶类等富含优质蛋白质的食物。多吃粗粮和新鲜果蔬，少吃含糖零食。▲