痛经了，吃点“镁”食

　　受访专家：黑龙江省预防医学会妇女保健专业委员会副主任委员 韩世愈

　　痛经是很多女性朋友绕不开的烦恼。不请自来的“每月一痛”常常让她们伤透脑筋。除了喝热水、吃止痛药、抱热水袋、贴止痛贴外，还有一种食疗方法不被大家熟知，那就是多吃点含镁的食物。

　　研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。

　　不少食物都是镁很好的来源，谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等;蔬菜及水果有苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。

　　需要注意的是，有些不好的习惯会增加镁的排泄：饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收困难，并使镁排泄量增多;饮食中，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响;而主食、蔬菜摄入偏少，咖啡和茶喝得太浓太多，饮食中钠盐过多等都会引起镁缺乏。▲