补充维生素C能美容？没必要补维C！

　　爱美之心，人皆有之。网上有大量文章描述称，维生素C具有美白、淡斑、抗衰老等多种功效，补充维生素C能美容养颜，让身体时刻处于活力状态。于是，很多人为了变美，纷纷去药店购买维生素C片，以期能通过这小小的药片令身体恢复年轻状态。然而，专家称，普通人大可不必额外补充维生素C片，如果维C摄入过度，可能会给身体造成不利影响！

补充维生素C能美容？没必要补维C！

　　论美容养颜，维生素C不及维生素E

　　维生素C又称为抗坏血酸，网上称维生素C美容效果好，其实大都属于夸大之词。维生素C具有抗氧化功效，具有一定的养颜效果，但效果并没有那么“逆天”，论美容养颜，维生素C不及维生素E。

　　维生素E的主要作用为抗氧化，有研究显示，人体细胞进行繁殖和分裂50次后便会死亡，若将细胞用维生素E进行处理，则可延缓细胞衰老，延长细胞的寿命。口服维生素E可促进人体新陈代谢，增强细胞活性，而外用维生素E可延缓皮肤衰老，祛斑效果明显，可使皮肤变得白皙、光滑。

　　日常水果蔬菜可满足维生素摄入

　　虽说维生素C美容效果不及维生素E，但维生素C对人体发挥的作用也是蛮强大的，它能合成胶原蛋白，能维持人体血管壁的强度与弹性，可促进胆固醇的排泄，可保护机体其他抗氧化剂，还能促进肠道对铁的吸收，防止癌细胞扩散等。

　　而如果人体维生素C缺乏，会使胶原蛋白无法合成，导致细胞连接障碍；可能会导致微血管破裂，使身体产生淤血、紫癍，诱发坏血病；维生素C缺乏还会引起牙龈萎缩、牙龈出血，导致出现缺铁性贫血；还可能会导致使得胆固醇无法正常排泄，造成动脉内壁沉积等情况。

　　不过，以上问题我们大可不必太担心，对于普通成年人来讲，维生素C每日推荐摄取量为100mg，只要平时多吃新鲜的蔬菜、水果，就能满足人体对维生素C的基本需求，加上维生素C在人体内可储存2个多月，因此我们不必通过维生素C泡腾片来额外获取。

　　过度摄入维生素C危害大

　　一片泡腾片含有的维生素C量为1g，虽说人体对超剂量的维生素C耐受性较好，但过度摄入维生素C依然会存在副作用。首先，过度摄入维生素可令人体大便次数明显增多，诱发腹泻现象；其次，过量服用维生素C还会常发生在头痛、尿频、皮肤潮红、呕吐等现象；最后，如果一次性摄入维生素C量达2500mg-5000mg，可能会导致红细胞大量破裂。还有，如果大量长期服用维生素C，一旦停药可能会诱发坏血病！

　　总而言之，是药三分毒，对待吃进肚子的东西，我们应讲究适可而止的原则，维生素C再好，但也请不要摄入过量。