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首页 > 饮食 > 养生饮食

一日三餐这样吃可调节免疫功

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2017-10-18 06:37:5539健康网

  提高免疫力是预防疾病最有效的方式,免疫功能的构建需要多种营养物质的协同作用。因此,想要调节免疫功能,应该从日常饮食着手。

  1.饮食均衡、全面,食物品种要多样化。

  2.常吃奶类,尤其是酸奶,酸奶中所含的乳酸菌可增强机体免疫机制。

  3.多吃新鲜的蔬菜和水果。

  4.摄入充足的水。

  5.食用优质油脂。大多植物油鱼油含有丰富的不饱和脂肪酸,而动物油脂含有太多的饱和脂肪酸,不利于健康。而地沟油、“新型地沟油”则有害于我们的健康。

  6.注意富含锌的食物的摄入。锌可以促进白细胞的繁殖,抑制病毒生长。虽然人群中典型锌缺乏很难见到,只要经常吃肉、鱼等一般都不会缺乏,但是素食主义者应警惕锌缺乏。

  7.适当吃点大蒜。大蒜是抵抗病毒和细菌的天然活抗体。

  8.特殊人群如长期熬夜、值夜班族,孕妇,急、慢性病人可在医师或资深营养师指导下补充维生素矿物质及生物活性物质。

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