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取消关注现在便秘的人群越来越多,在饮食上稍微不注意就便秘了,食得更精细、缺乏运动这些都影响着多数便秘的原因。如果经常便秘的人平常在饮食上就应该多注意做好调理了。
为什么会便秘?
便秘的主要表现是大便次数减少,间隔时间延长或粪质干燥,排出困难或排出不畅。饮食问题是其中一个多见的因素。摄入饮食过少,食物成分不当(食物中含多量蛋白质,而碳水化合物、纤维成分少)、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成肠蠕动功能减弱而引起便秘。也容易造成便秘。
便秘饮食原则:
1.增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮
2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
3.可以适量饮茶,或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。
4.每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水。
5. 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。
6. 每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。
8.增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。
9. 禁食刺激食物:禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
便秘食谱推荐:
鲜土豆汁
材料:鲜土豆300克.
制作:去皮切碎,用干净的纱布包好挤汁。
功效:饭前服用1~2汤匙,每日2~3次,适用于习惯性便秘。
副主任医师
佛山市中医院 中医全科
主任医师
深圳市中医院 消化内科
主任医师
中山大学附属第六医院 直肠癌联合诊治中心
主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 消化科
主任医师
南方医科大学南方医院 内科
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