春季养肝助眠首选红色食物

　　时序进入春天，气温逐渐暖和，中医指出，春天养生首重养肝，中医认为春气与肝相通、肝在五行中属木，因此春天适合养肝，建议可多吃深绿色、红色食材，如绿色波菜、枸杞、红枣等。只要保持心情愉悦，便可提升免疫力，同时能对抗失眠。专家表示，春天养肝主要作用是调节全身气机和血液，若肝脏气机不畅、肝功能不佳，则全身气血运行便会紊乱，则容易出现失眠的问题。而失眠在传统中医又称为不寐、不得眠、着不得卧。

　　春天养肝提升免疫力抗失眠

　　失眠的病因以情志、饮食或气血亏虚、肝机能不佳等内因居多，外加上生活作息不规律，由这些因素引起脏腑之心、肝、胆、肾的气血失和，使得阴阳失调，导致心失所养及心神不安引起失眠的症状。晚上11点至凌晨3点这段时间，是人的胆经与肝经运行时间，此时熟睡有助肝胆经的新陈代谢，因此建议晚上11点前就寝，如果是容易失眠的人，则晚上应尽量放松，以免睡眠品质不好。

　　专家强调，春天养肝除可多吃深绿色食材如菠菜、花椰菜等，或红色食材如枸杞、红枣、红豆等外，也要吃对脾胃有益的甘温食材，像春笋、香菇、金针菇、芹菜、白木耳，或是山药、鸡肉、牛肉等。

　　【缓解失眠药膳】

　　1.【安神汤】：爱失眠者可以选择服用安神汤，有助于改善失眠。将生百合5钱蒸熟，加入1个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后置凉，入睡前1小时服用。

　　2.【养心粥】：养心粥对于失眠，健忘、爱做梦者有很好的疗效。准备素材，取党参35克、去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000ml的水煎成500ml，去渣后，与洗净的梗米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

　　中医对於失眠有简单的保健穴，大部分都会推荐以下神门穴及内关穴：

　　1.【神门穴】：位于手腕横纹处，从手小指延伸下来，到手掌根部末端的肌腱凹陷处。

　　【功效】：能够安神定志，纾解焦虑，也可改善失眠。

　　2.【内关穴】：手腕横纹上两寸（大约食指、中指、无名指3指并拢的宽度），找到这个位置按压后会发现有两条肌腱，穴位在两条肌腱的中间。

　　【功效】：有镇定安神，宁心通络的功用。治健忘、心烦、失眠。

　　3.【按摩法】：用拇指用力按压10次，1天2-3回，因两穴皆在手腕附近，可左右手交替按压，可改善失眠。

　　【健康小叮咛】：有失眠所困扰的朋友，平时避免喝浓茶或咖啡，过了中午要减少或避免喝含咖啡因的饮品；避免睡前做剧烈的运动如：跑步、健身，以免交感神经太过兴奋，反而不容易睡着。若仍有睡眠困扰者，可买一些可供药食两用的中药材回家熬煮成茶饮来服用，材料：酸枣仁（捣碎）12克、百合10克、桂圆5克，加入500ml水，中火熬煮浓缩剩下至150ml，入睡前30分钟服用。