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取消关注研究:土豆不会增胖,健康烹调有助控体重
美国伊利诺理工学院食品科学及营养学副教授Britt Burton-Freeman,曾对土豆进行相关实验,研究结果显示,土豆非但不会增胖,若是以健康的方式烹调,是体重控管的好料理。
营养师程涵宇曾经在美国土豆协会所举办土豆厨艺研讨会中表示,带皮土豆含有绿原酸(Chlorogenic acid),是一种酚类物质,具有抗氧化功能,可缓和细胞发炎的状况,而肥胖被认为是体内长期处于慢性发炎状态的结果,因此多补充含有绿原酸的食材,不但可以增强免疫力,还能协助体重管控,可说是一举数得。
土豆热量低约163大卡,含丰富维生素
许多人对于土豆存在很深的误解,认为吃土豆容易变胖,其实如果用对的方式烹煮,土豆也能摇身一变协助体重控管。一个中型的土豆热量约163大卡,并有高达941豪克的钾与3.6克的纤维。此外,土豆也提供维生素C、维生素B6与镁,营养成分极佳。
土豆膳食纤维丰富,能够缓解便祕
尤其,土豆能够提供给人足够的能量和一定的优质蛋白,还能提供比米饭更多的矿物质、维生素等营养素,更重要的是,经过大鱼大肉的攻势后,人们的肠胃消化功能都有所下降,甚至有人出现便祕的症状,土豆中含有的膳食纤维也能够缓解便祕。
在崭新的一年,一颗只要铜板价的土豆,蕴含了丰富营养,是一种花少钱就能达到养生的食材,更能以不同的料理手法,创造出千变万化的美食佳肴。
主任医师
中山大学附属第六医院 临床营养科
主任医师
暨南大学附属第一医院 普通外科(微创外科中心)
主任医师
暨南大学附属第一医院 胃肠外科
副主任医师
暨南大学附属第一医院 胃肠外科
主任医师
温州医科大学附属第一医院 胃肠外科
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