39健康

回味无穷的美食:香煎秋刀鱼


  材料:

  秋刀鱼(2条)、清鸡汤(半碗)、姜(4片)

  调料:

  油(5汤匙)、鲍鱼汁(2汤匙)、酱油(1汤匙)、料酒(1汤匙)、白糖(1/2汤匙)

  做法:

  1、洗净秋刀鱼,切除头尾,剖开鱼腹去除鱼的脊梁骨,使鱼背仍相连。姜切成丝待用。

  2、秋刀鱼放入碗里,加1汤匙酱油、1汤匙料酒、1/2汤匙白糖和少许姜丝拌匀,让秋刀鱼浸泡其中腌20分钟。

  3、倒5汤匙油进锅烧热,将秋刀鱼和腌汁都倒进锅,转小火煎5分钟,不时地铲铲秋刀鱼,避免粘锅。

  4、倒入半碗清鸡汤、2汤匙鲍鱼汁,加盖中火焖煮5分钟,再开大火收干汤汁,即可起锅了。

  厨神贴士:

  1、煎秋刀鱼时,最好只煎鱼肉那一面,如果煎鱼皮那一面,鱼皮会容易因粘锅而破掉,不太美观。

  2、焖煮秋刀鱼时,中途要揭盖铲松秋刀鱼,避免它粘锅烧糊。

  3、做秋刀鱼的过程中,酱油和鲍汁已经够味,不需要放盐,否则会过咸了。

  4、建议秋刀鱼装碟时,可洒上炒过的白芝麻,或者挤点新鲜的柠檬汁提味。

  5、秋天是秋刀鱼最肥美的季节,日本人喜欢将新鲜的秋刀鱼,连同内脏一起烤制成盐烧秋刀鱼。在广州超市卖的秋刀鱼都是雪藏的,不太新鲜,建议最好取出秋刀鱼的内脏,再下锅烹调。

  6、秋刀鱼含有丰富的营养,对人体极为有益,对治疗高血压有一定的功效。秋刀鱼的脂肪虽肥厚,却属于良性胆固醇,并不会使人过度肥胖,MM多吃也无妨。

(实习编辑:黄乃引)

2008-05-21 00:19:00浏览60举报/反馈
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