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首页 > 饮食 > 食物营养

最适合睡觉前吃的3种食物

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2011-08-16 00:06:00千龙网健康

  色氨酸食物--降低兴奋度代表食物:小米粥

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物蛋白质食组合顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国博士认为。

  维生素B族的食物--消烦躁代表食物:全麦食品

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  的食物--放松神经代表食物:牛奶、核桃

  研究发现,并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱失眠健忘多梦等症状。

  “这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中质的吸收食用,这两种建议间隔食用。”专家提醒道,“适当的食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。”

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:袁佩琪)

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