晚饭少吃点给血管减负

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2011-07-27 00:41:00千龙网健康

　　现代人压力大、应酬不断、饮食无度，体重超重者比比皆是。只有做到五味调和、营养均衡，才能使人均衡发育生长。古代《养生录》中谈到的“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些，现在看来依然有可借鉴学习之处。多年的习惯是晚餐吃得少、吃得早。习惯虽小，但很多人却做不到，身边的人有些不爱回家吃晚饭，下班后就奔赴饭局，吃吃喝喝几个钟头，才摇摇晃晃回家。还有些加班熬夜，错过正常进餐时间，晚餐拖到很晚，常和夜宵一起解决，吃完后倒头就睡。殊不知，晚餐吃得过多，再加上进食时间较晚，可引起胆固醇升高，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，也会反复刺激胰岛素大量分泌，从而埋下糖尿病的祸根。

　　百病皆由气生，如果人体内气息长期不能调达、顺畅，很容易惹病上身。从医30多年来，杜金行见多了因心理不平衡、长期生气忧郁患病的人。一个被诊断为冠心病的中年女性至今让他记忆犹新，她眉间有道深深的愁结，话语里全是怨气，觉得自己一辈子没有一件顺心事，坐公交车把脚崴了，走在路上被车撞了……这类人就是典型的因情绪问题导致心脏病。在杜金行看来，每个人的一生都有很多不顺心，不要刻意放大，要学会舒缓压力，保持乐观心态。压力大到一定程度时，他会选择爬山，在山顶吼一吼、唱唱歌。再就是和朋友聊天倾诉，往往是一说出来会发现，大家彼此都有过同样的苦恼，横向比较后压力能得到缓解。此外，工作紧张时做几个扩胸运动、深呼吸，能帮助有助于增强心肺功能。

　　除了做到营养平衡、心态平衡外，杜金行还格外注意动静平衡。有张有弛，劳逸结合是最好的养生之道。杜金行告诉记者，动脉硬化是从血管内皮细胞受损开始的，而运动则是血管内皮最好的保护剂。他建议运动要科学规律，不要不动，也不要“大动干戈”，最好能融入到日常生活中。杜金行多年来每天晚上坚持一个小时快步走或是跳跳健身舞，每次锻炼完，都会觉得神清气爽很多。

（责任编辑：骆丽萍实习编辑：袁佩琪）

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