六种简单食物 巧塑完美身材

　　改善肌肉线条—牛肉

　　营养分析：100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，脂肪和胆固醇较低，并且牛肉富含铁和锌，在忙碌的现代生活中，经常注意铁质的摄取是很有必要的。

　　能量表107～342卡路里（每100克）。

　　赶走坏心情—生菜

　　营养分析：生菜含有抗氧化防癌症的微量元素如维生素K、维生素C，抗癌效果好；同时也是含有类黄酮最多的食物之一，是最好的血管清理剂，可以减少心脏病与中风的危险；对肌肤也有很好的美白效果。

　　能量表24卡路里（每100克）。

　　远离精神压力—糙米

　　营养分析：糙米中富含的B族维生素是皮肤和黏膜的健康卫士；丰富的维生素E，能增强肌肤组织的抵抗力，减少氧化造成的肌肤衰老、松弛，避免色素沉着，使肌肤看起来年轻、明亮。

　　能量表343卡路里（每100克）。

　　找对健康油脂—杏仁

　　营养分析杏仁营养均衡，不仅含类似动物蛋白的营养成分，如蛋白质、脂肪等，还含植物成分所特有的纤维素。

　　其中蛋白质23%？27%、粗脂肪50%？60%、糖类10%，还含有磷、铁、钾等无机盐类及多种维生素。

　　能量表562卡路里（每100克）。

　　幸福感原动力—香蕉

　　营养分析香蕉含大量糖类物质，可补充营养及能量，而且香蕉含钾丰富，可抑制血压升高，另外，它含有泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。

　　睡前吃香蕉，还有镇静的作用。

　　能量表87卡路里（每100克）。

　　拥有完美肌肤—三文鱼

　　营养分析：三文鱼，富含Ω-3脂肪酸，可帮助皮肤锁住水分，具有保湿功效。DMAE是三文鱼含有的独特成分，有紧致皮肤的作用。此外，三文鱼还含有多种能促进肌肤健康的营养成分，如虾青素、高质蛋白、维生素A和硒等。因此多吃三文鱼，可促进皮肤胶原再生，起到延缓衰老的作用。

　　能量表139卡路里（每100克）

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）

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