7日营养餐吃出手臂好肌肤

　　周一：红枣白合蒸南瓜

　　原料：红枣12个，百合15g，南瓜一只。

　　制作方法：将红枣百合洗净；南瓜打开，去除囊内种子；将红枣和百合放入打开的南瓜内，水开后上屉蒸熟即可。

　　手臂皮肤干裂的女性大多气血不足，而红枣百合南瓜能够有效地益气活血，同时南瓜纤维丰富，也有一定的疏通肠胃的效果哦。

　　周二：花生猪蹄汤

　　原料：猪蹄两只洗净去毛备用，泡发一小时的花生100g，盐少许。

　　制作方法：将花生米和猪蹄放入砂锅中，小火炖熟，出锅前放入少许盐调味即可。

　　猪蹄能够为人体补充充分的胶原蛋白，不少MM手臂皮肤粗糙就是因为体内胶原蛋白含量不足，导致皮肤松弛没有弹性。

　　周三：香蕉奶昔

　　原料：香蕉、牛奶、蜂蜜

　　制作方法：将香蕉和牛奶放入榨汁机中打碎，食用时放入蜂蜜即可。

　　香蕉本身就具有润肤去皱的功效，加上富含钾元素，能够加强人体免疫力。

　　周四：蒜蓉西兰花

　　原料：西兰花洗净待用，蒜蓉若干，调料若干。

　　制作方法：锅中倒入热油，放入蒜蓉爆香，之后放入西兰花炒制断生即可。

　　西兰花含有丰富的维生素C，很多MM手臂毛孔黑点是由于缺乏维生素C导致，因此常吃西兰花能缓解毛孔黑点哦！

　　周五：柠汁三文鱼

　　原料：三文鱼切片备用，橄榄油、青豆、柠檬片。

　　制作方法：将柠檬汁挤在切好的三文鱼上，锅中放入橄榄油煎熟，出锅备用，锅中放入橄榄油，加百里香、盐以及柠檬汁调味，放入青豆煸至熟，将炒好的青豆汁浇在煎好的三文鱼上。

　　三文鱼所含的omega－3不饱和脂肪酸对滋润肌肤、预防和去除皱纹有着相当大的作用。

　　周六：生吃西红柿

　　100g西红柿洗净生吃即可。

　　比起复杂的食谱来，如果每天坚持100g西红柿的摄入，就能让皮肤变得滋润动人，西红柿富含维生素C，能够让肌肤滋润有光泽。

　　周日：辣炒鸡杂

　　原料：鸡杂100g，青椒切片备用，花椒、麻椒、豆瓣酱少许，油、盐、味精、料酒少许。

　　制作方法：将鸡杂洗净备用，锅中放入油放入花椒、豆瓣酱、麻椒爆香，放入鸡杂煸炒，放入料酒去腥，8成熟后放入青椒片煸炒至熟。

　　鸡肝中含有丰富的维生素B，维生素B能够有效改善皮肤粗糙，让你的皮肤更健康有光泽。

（责任编辑：徐晓宇）

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