冬天板栗好时节 好吃但别贪多

　　冬季正是吃板栗烧鸡、板栗烧排骨、街边糖炒板栗的好时节。板栗粉糯美味、营养丰富，所以颇受市民喜爱，在我国传统食疗中的药用价值也颇高，《本草纲目》介绍说：“治肾虚，腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每日吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健”。对此，临床营养专家表示：板栗虽好，不可贪多。

　　选购进食板栗四大原则

　　“首先要充分肯定板栗的美味和营养价值。现代医学研究发现，板栗的营养成分丰富且全面，富含碳水化合物，蛋白质、维生素、矿物质等。”中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚副教授指出，因为板栗中所含的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能有效防治高血压、冠心病、骨质疏松等疾病，所以可以说它是抗衰老、延年益寿的好食品，在冬季无论是用其做菜还是当零食吃，都是不错的选择。

　　但有利也有弊，陈超刚副教授以及广东岭南职业技术学院医学何凤凰营养师指出，板栗虽好，务必讲究食用方法，否则也可能存在健康风险，以下四点市民不可不知：

　　购买新鲜的板栗：要挑选表面光滑、饱满、无虫眼、无机械伤的栗子。新鲜的生板栗仁外呈表褐色，内部呈淡黄色，口感脆甜。新鲜的栗子容易变质霉烂，变质、发霉的栗子不要吃，会引起中毒。购买的新鲜生板栗如不能及时烹调，应尽快放入冰箱冷藏。但不宜放置过久，应尽快食用，以保证板栗的营养价值。

　　一次不宜吃太多：板栗由于生食难消化、熟食又易滞气，故不宜一次吃得太多。多则易伤脾胃，脾胃虚弱、消化不良、腹胀的人士更不宜多食。板栗的膳食纤维与一般蔬菜的纤维结构有一定的不同，容易在肠道发酵产气。如果多吃易导致腹胀。这也就是为什么很多人一次贪吃过多导致腹胀不舒服的原因了。每天吃5～10粒，吃时要细细嚼碎，待口感无渣时再一点一点咽下去。然而，板栗所含的糖类和热量较高，一次吃得多不利于控制体重和血糖，糖尿病和肥胖患者更应适可而止。

　　慎吃开口板栗：开口的栗子虽然卖相好、口味甜，但有的开口糖炒栗是用糖精水、石蜡等物质经过特殊处理的，容易造成有害物质在体内积累，会引起慢性中毒，出现如恶心、呕吐、腹胀、尿少等症状。如果买糖炒栗子的话，最好选择固定的炒货店，正规品牌和正规包装的栗子，既好吃又安全卫生。

　　合理搭配：板栗含有丰富的碳水化合物，应与肉类一起烹调食用，如鸡肉、排骨等，这样有利于提高营养价值。

（实习编辑：万文娟）