一杯豆浆两小时不饿

　　实验室建议：大豆豆浆和五谷豆浆的能量比较低，仅相当于同等分量牛奶的1/3，既能吃饱肚子，又可以控制总能量的摄入，是一种理想的代餐饮品。适宜的饮用量是每天一杯(250毫升)至一大碗(500毫升)。要记得同时搭配适量的蔬菜、水果、肉类等，才能达到营养均衡。 实验目的：在家自制豆浆、喝豆浆已经成为健康新时尚。不光是传统的黄豆豆浆，现在还出现了花样繁多的“五谷豆浆”。本实验室测定了家用豆浆机制作的大豆豆浆和五谷豆浆饱腹感指数。

　　实验方法：采用黄大豆为原料，以几种谷豆类食物为辅料，用市面常见的九阳豆浆机，按推荐方法制作大豆豆浆和五谷豆浆(包括燕麦豆浆、黑豆大米豆浆、五色豆浆三种)，豆浆的能量均控制在每份90千卡。以葡萄糖水和牛奶为对照，选择12名身体健康的志愿者进行饱腹感实验。

　　实验结果：在实验过程中，志愿者饮用豆浆后均表示自己“肚子很饱”，而且在较长时间内感受不到饿。在实验的两个小时内，豆浆维持饱感的作用非常理想。按照科学方法计算，以等能量的葡萄糖水饱腹感指数为100，那么与之相比，几种食物的饱腹感指数分别达到：

　　大豆豆浆150.3、燕麦豆浆207.3、黑豆大米豆浆194.1、五色豆浆179.4，而我们所熟知的有很好饱腹效果的牛奶，其饱腹感指数为180.3。这一结果表明，作为液体食物，豆浆能够达到与牛奶一样，甚至更好的饱腹效果。在餐前或就餐时饮用豆浆，有助于减少这一餐当中其他食物的摄入量，这就意味着控制了一天中总能量的摄入。

　　实验室建议：大豆豆浆和五谷豆浆的能量比较低，仅相当于同等分量牛奶的1/3，既能吃饱肚子，又可以控制总能量的摄入，是一种理想的代餐饮品。适宜的饮用量是每天一杯(250毫升)至一大碗(500毫升)。要记得同时搭配适量的蔬菜、水果、肉类等，才能达到营养均衡。

(实习编辑：张曼)