“夜猫族”精力复原美食法则

　　1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

　　2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

　　3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

　　饮食：

　　五谷杂粮：芝麻、大豆、杏仁、腰果、胡桃、燕麦、花生、红豆、栗子。

　　蔬菜：香菇、卷心菜、韭菜等。

　　水果：柠檬、草莓、葡萄柚、西红杮、橘子、香蕉、荔枝等。

　　肉类：瘦肉。肝脏、鱼肉。

　　其他：牛奶、鸡蛋、豆腐、牡蛎、马铃薯、蜂蜜、酵母、啤酒等。

　　拒绝伪提神食品:

　　1.咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。

　　3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

　　4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

（实习编辑：刘小玲）