更年期怕补雌激素 可调整饮食

　　科学家曾从黄豆及某些植物中发现，植物性荷尔蒙的结构与功能与女性荷尔蒙类似，因此，可以从日常饮食来补充。

　　当更年期来报到，身体开始出现不适时，就应该要寻求改善的方式，才不会影响到生活质量。常常婆婆妈妈们会聚集在一起，各自分享自己的生活经验，何妈妈说她吃了医师开的药物后，更年期症状减缓许多；李太太说她最爱每天早起喝一杯温豆浆来补充植物性荷尔蒙……究竟这些补充荷尔蒙的方式差别在哪里？

　　荷尔蒙补充疗法，妇女心惊惊

　　早期为了改善女性更年期的症状，医师会使用「荷尔蒙补充疗法」（HRT），也就是补充动物性荷尔蒙，例如由牛、羊等动物的胎盘或胸腺萃取而成。补充时，是由医师开出药物给病患服用，来替代身体所缺乏的雌激素，因为其荷尔蒙有模仿身体荷尔蒙的效果。使用这种治疗方法而得到成效的女性，认为不但可明显舒缓短期更年期症状，还会感觉到自己变得更年轻有活力；一些专家也表示，此法可以预防心脏疾病和骨质疏松，甚至增加骨骼密度。

　　不过，也有专家持有不同意见，因为根据临床上的反应显示，有些妇女会产生不良反应，例如体重增加、乳房胀痛、阴道出血或是下腹胀痛等。尤其，最可怕的是，有些医学研究报告指出，长期服用会提高得乳癌的风险，让许多人望之却步，宁愿忍受更年期之苦，也不愿意接受治疗。

　　也因为许多人对于这种治疗方法有不少疑虑，后来，医界已经做了调整，从原本的荷尔蒙补充疗法，改采低剂量疗法，雌激素减为原来的1∕3，黄体素也减量，来降低风险，此为世界公认的治疗指引，在专科医师的指导下使用，是一种相对安全且符合健康的治疗方法。

　　改采补充植物性荷尔蒙

　　虽然低剂量荷尔蒙补充，已经被公认为相对的安全，仍然有很多妇女不敢尝试，只愿意从日常生活的食物来补充，采用的是补充植物性荷尔蒙，也就是常听到的植物雌激素。

　　中医师彭温雅指出，科学家曾从黄豆及某些植物中发现，植物性荷尔蒙的结构与女性荷尔蒙类似，为一种天然化合物，包括异黄酮、木质素、香豆素等。这些植物性荷尔蒙具有组织的特异性，可作用在骨骼、心血管系统、脑神经组织与皮肤等部位，产生类似女性荷尔蒙的作用。

　　由于植物性荷尔蒙进入体内后逗留的时间并不长，也很容易代谢，因此，对于排斥药物补充的妇女，可说是另一种选择，只不过，从临床上观察到的疗效数据仍不足。

　　此外，也可以从保健食品补充，例如萃取植物性荷尔蒙的保健食品。只不过，这些植物性雌激素因为经过加工萃取，民众无法掌握其实质的成分内容，且加工制作过程也可能受到污染，再者，又很难查证有效成分的标示和内容是否相符，因此，购买及使用上应该要特别小心。

　　不过，在补充荷尔蒙前，务必要听从医嘱，毕竟在食用草药或保健食品时，都有可能产生不良作用，或者可能与正在服用的其他药物产生交互作用，服用过量的植物性荷尔蒙，也会有腹胀、腹痛、便祕、甚至引起甲状腺功能等副作用，因此，使用前最好请教医师。

　　这些食物要常吃

　　如果是从日常食物来补充植物性荷尔蒙，有哪些食物要常吃？

　　豆类（豆类制品）：植物性荷尔蒙中的异黄酮主要存于豆类，例如黄豆、黑豆、红豆、绿豆、燕麦等。

　　木质素食物：主要存在于豌豆、萝卜、扁豆、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等食物之中。

　　黑色食物：从中医的角度来说，补肾是治疗更年期障碍的重点，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能达到类似功能。

　　其他：如味噌、地瓜、山药、当归等，也可多多食用。

　　此外，坚果、五谷类及深绿色蔬菜中含有微量元素镁及维生素A、C及纤维，胚芽、花生中的维生素E等都有抗氧化的作用，可有效抗老并保护细胞的护肤功能；而维生素B群可减轻疲倦感，保持情绪的稳定，可从牛奶、杂粮食物、核桃中摄取。