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运动减肥后,4种食物可以放开吃!怎么吃都不胖

2020-08-07 09:37:3839健康网A+

  如今越来越多的人喜欢健身,希望通过健身来达到瘦身减肥的目的,的确通过科学的运动是可以帮助塑造良好身段,减少体内多余脂肪的。健身之后由于消耗大量热量、水分,人容易感到疲劳和饥饿,想要达到健身交过,就要食用既能补充能量又能防止肥胖的食物,这样的食物有哪些呢?

  一、高蛋白食物

  健身后应多补充优质蛋白,搭配快速吸收碳水化合物效果更佳。肌肉在训练过程中会处于分解状态,补充蛋白质和碳水化合物能让肌肉停止分解状态,进入合成肌肉组织的状态,这是达到增肌效果的关键。高蛋白的食物有蛋白粉、牛肉、虾、豆制品等,碳水化合物丰富的食物有米饭、全麦面包、土豆等,但要注意的是,这些食物在烹调方法上应尽量保持清淡,不要用煎、炸这些方法,以免导致吸收过多热量导致肥胖。

  二、酸奶

  酸奶是一种健康是食品,除了含有蛋白质外,还含有乳酸菌、钙等,可以及时为身体补充营养,还有助于调节肠道功能,促进消化,避免便秘,在补充能量的同时防止肥胖,让减肥效果更佳显著,是追求健康体态的人士很好的食品选择。

  三、补充水分

  健身期间身体会流失大量水分,所以在健身后应及时补充水分。由于身体的无机盐,如钠、钾、镁等会随汗液排出体外,所以可以在水里加适量的盐以便及时补充无机盐。但要注意的是,不要在运动后马上大量喝水,会对心脏造成过重的负担,应休息15分钟左右再少量多次喝水,也不要因想马上降温而喝冷饮,这样会对肠胃造成刺激,导致腹胀、腹痛、消化不良等现象。

  四、水果蔬菜

  健身后,可以进食一些营养丰富、卡路里低的水果和蔬菜,如苹果(100克只有52大卡)、西红柿(100克只有19大卡)、青瓜(100克只有15大卡)、生菜(100克只有13大卡),这些卡路里意味着什么?以苹果为例,吃100克所吸收的卡路里,慢跑7分钟即能消耗完毕。健身后食用适量的水果蔬菜,或者用水果蔬菜加酸奶一起做成沙拉,即能为身体补充能量,又能避免因热量过多而导致肥胖。

  知道健身后吃什么了,那么健身后什么时候开始进食也是值得关注的。

  如果健身时进行了剧烈运动,那么健身后应该休息2小时左右再进食,如果只是轻缓的运动,休息45分钟到1小时即可进食了。



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