女性三十岁后如何健康减肥

　　30+女人减肥5大陷阱

　　1、生育令身材走样

　　30+女人一般都已经经历过生育。怀孕期间，为了补充营养，女人进食量会增加。但是在生育之后，很多人没能及时把饮食调整回来，加上缺乏运动，身材容易走样。

　　2、代谢下降

　　随着年龄的增长，各个器官的机能开始下降，相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。

　　3、进食量增加

　　男性和女性每天的热量需求差异较大。一般来说，女性基础代谢消耗热量要比男性少。在结婚后，很多女性受丈夫饮食习惯影响，和丈夫吃一样的饭量，摄入热量就会超过自己所需要的热量，进而导致肥胖。

　　4、运动量减少

　　30+女人已经不及20+女人那样有活力，她们对运动的积极性也在下降，运动量有所减少，自然容易变胖。

　　5、作息不规律

　　职场妈妈是相当辛苦的。每天被家庭和工作上的事情烦扰，职场妈妈很难有个人的独立空间。她们锻炼的时间少了，睡眠的时间也少了。作息不规律导致代谢下降，影响减肥的效率。

　　30+女人要如何减肥？

　　1、注重生活小细节

　　饭后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。

　　2、坚持运动尤其是力量训练

　　坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，而肌肉增长能够促进代谢率提高。

　　3、控制热量摄入

　　控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入。

　　4、多吃膳食纤维素丰富的食物

　　体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

　　小编tips：

　　1、别让你的身材过早衰老

　　从20到30，随着年龄的增长，女性的容颜难免会衰老。一些女性朋友为了让自己显得更年轻会经常做脸部护理，却往往忘记给自己身材保鲜。有的人明明年轻，但因为身材臃肿却常被人误以为是大妈，尤其是生过孩子后，身材严重走样。苗条的身材能让一个人姿态更年轻。因此，即将奔三的你一定不能让自己的身材过早变衰老。那怎么样可以保持身材年轻呢？

　　首先你要把运动变成你生活的一部分。随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，人容易变胖。而运动是提高代谢率最健康最有效的方法。坚持运动能增强你的心肺功能，防止心血管疾病，还能消耗大量热量，减脂瘦身。如果你以前并没有运动习惯，那么就从今天做起吧。每天坚持半个小时以上的中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车等。每周尽量安排2~3次的力量训练，锻炼肌力，提高代谢率。

　　其次，坚持运动同时不要忘了饮食控制哦。减肥需要运动与饮食双管齐下。控制每天摄入热量不得高于1500大卡，少吃高热多油脂食物，多吃蔬菜、粗粮和水果等纤维素丰富的食物。

　　2、不要因为事业和家庭完全失去自己个性

　　30岁，该经历的事情你应该大部分都经历过了。有的人经历种种后被消磨得精神憔悴，失去自我。如果你想让自己的30岁过得更加精彩，那么你应该把这些经历作为你的垫脚石。经历后，依然保持个性，还可以有点任性。可能会有人说都是孩子他妈了，还任性？当然可以。其实，很多妈妈也有孩子气的一面，也想玩，也想闹。但是，任性并不是无理取闹，而是有自己的主见。对于自己喜欢并且自己认定是正确的事情，女性们执拗一点也无妨。

　　3、有个能做事能玩的朋友圈

　　到了30岁，女人告别了一段女孩的时期，开始融入孩子、丈夫、同事等圈子。每天在这样的圈子奔走，女性变得特别疲惫，无暇去交新的朋友或联系旧朋友。要找回自己，首先要有自己朋友圈子。要成长你需要聆听多种声音，因此你的朋友圈里应该包括各种各样的人。这些人可以陪你疯，可以陪你认真，陪你承担。

　　4、有个小爱好

　　30岁的女人已经拥有了大部分的东西，事业、家庭、孩子……但是往往你拥有的越多，你就越容易亏待自己。每天繁忙地处理工作上、家庭上以及其他生活上的杂碎事情，女人容易忽略自己喜欢的事情。每天只知道自己要做什么，而不知道自己喜欢做什么，活着活着就把自己的爱好丢了。美美跨过30岁这个坎，你要拥有一个自己的小爱好，或是运动、或是看电影或是画画……有自己的爱好，自然能养成独到的眼光，也能结识一群与你志趣相投的人。

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