二、抱膝式
1.慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。
效果：对肠胃不好的人有帮助。
2.吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。
三招脊柱瑜伽动作 瘦腰又美背
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2012-08-19 01:30:3939健康网
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二、抱膝式
1.慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。
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2.吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。
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