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取消关注一、鱼式
1.全身躺在瑜伽垫上,闭上双眼,全身放松,双手放在身体体侧,手心向下,两脚舒适的分开。
效果:这叫仰卧放松,是一个消除全身紧张与疲劳的动作,对失眠起到一定的作用。
2.慢慢地吸气,呼气,睁开眼睛往上看,双手往腰部间放,胸部尽量往上挺起。
效果:这个小动作有效地放松了双肩与双臂,对腰间盘突出,驼背有着一定作用。
3.让你的意识集中在你的呼吸上,自己在心里慢慢地数着呼吸,手臂慢慢弓起,胸部用力向上挺起,头部后脑勺顶地。
效果:这对于背部,腰部以及双肩有着极佳效果。
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