保住减肥成果 让自己瘦到最后

　　3.从蔬果中找乐子

　　用各种灿烂的天然颜色装点你的碗碟，除了最常见的绿色以外，还可以增加橘色、红色和蓝色，为瘦身餐桌找点小乐子——根据这些颜色去找到自己要吃的水果和蔬菜！多吃各种颜色的水果和蔬菜不仅能增强体质，使你远离某些疾病困扰，还能帮助控制体重。

　　调查数字还显示，日常饮食中水果蔬菜比例始终较高的女性，在保持瘦身成果方面的成功案例比那些蔬菜水果摄入不足的人高出60%。一般来说，水果和蔬菜都含有很高比例的纤维素和水分，多吃这些意味着你的胃只剩下较少的空间来“盛放”那些高热量食物。

　　4.试着爱上锻炼

　　已经在饮食结构中添加了定量水果和蔬菜的人，如果能再增加一点运动量，那么，他们保持体重恒定的可能性将大大增强。你需要增加的只是每天30分钟左右的活动时间而已，这或许是你巩固瘦身成果的关键之举。

　　规律的活动和锻炼能使你拥有合适的肌肉量，拥有必要的肌肉量对保持身材很重要，这意味着即便你在休息的时候，也能消耗掉更多热量。另外，运动能给你一个消耗热量的直接途径，有一定运动量的人能更放心地享受甜美的小食，参加生日派对的时候也不用再忍住欲望拒绝蛋糕了，因为你有信心自己的运动时间完全可以消耗掉这些“意外”的热量，也不用担心体重反弹的烦恼。

　　5.减少外出就餐

　　去外面的餐厅吃饭会直接影响到你的瘦身成果，那里的餐盘分量一般都比家里大，有些时候，毫不留神你就会吃掉一个超过1000卡路里热量的餐点。要坚持良好的瘦身饮食习惯，尽量减少外出就餐绝对是必要的。

　　如果你想将好不容易才修来的体重保持住，培养一下自己动手做饭的习惯吧，因为这样你才能控制自己饮食中的脂肪含量，并且，经常站起来做家务也能加强你的瘦身效果。

　　此外，如果一定要在外吃饭的话，尽量坐下来，细嚼慢咽。戒掉快餐吧，国外瘦身方面的调查报告显示，跟每周至少吃两次快餐的人相比，那些坚持拒绝快餐的人最后成功保持了体重的比例要高出62%。

　　永远不在餐厅坐下来，这是一个不切实际的建议和愿望。专家就此建议说，至少找一个朋友一起去，和朋友分享你的餐点，这样你就只需吃进去一半的高热量食物。既能品尝到餐厅食物的美味，又不要破坏瘦身成果，这需要你因时因地动用一些智慧，不过瘦身本来就是跟自己“斗智斗勇”的事情，值得你不断探索。

（责任编辑：邓琦 实习编辑：卢敏仪）