遵守6个瘦身原则 轻松甩掉小赘肉

　　原则一 明确自己是否需要减肥

　　按照营养学家和资深美容师的观点，体重并不是愈轻愈好，体重与身高应该保持在合理的比例范围之内，体重过轻与过于肥胖，都会对身体健康造成很大的威胁。有很多人都以模特身材为标准，总是觉得自己很胖，所以不断地去减肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想这个样子的，是职业需求而已。所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥，因为很多时候的减肥失败都是自己觉得我还是怎么减都减不出“那个人”的样子。

　　原则二 听取营养师的建议

　　在减肥过程中，如果只是单纯地改变自己的饮食餐单，那时错误的。因为餐单的全部改变会影响到饮食行为导致情绪不佳，胃口不好，最终感觉索然无味，这对身体健康是非常不利的。 科学的减肥方法是进行减食或者节食，既控制热量的摄入，又保证身体对事物的最低消耗。因为营养师了解蔬菜、水果等各种食物的特性，知道吃哪些食物能够减少热量的摄入，同时又能维持机体对食物的兴趣。所以，按照营养师设计的餐单进食才是减肥保健的有效途径。

　　原则三 注意饮食平衡

　　每个人每天都应该摄取足够热量的食物才能维持人体的基本需要。因此，在减肥期间，不能单纯地执行“不吃淀粉，只吃肉类”或“不吃水果，只吃蔬菜”等减肥措施，而应该注意饮食营养的均很。因为任何的偏食行为，都将会导致营养不平衡，这样减肥非但很难让体重降下来，还会有碍自己的身体健康。所以饮食平衡是很重要的，注意自己平时的饮食习惯，改善自己的餐单吧。

　　原则四 积极运动

　　减肥是为了减少体内的脂肪，而脂肪的成因就是过来进食所带来的多余热量在体内积聚的结果。虽然减少热量的摄入有减肥的作用，但是，要想事半功倍，坚持运动时必不可少的，因为运动时燃烧体内脂肪的最有效的方法。而且运动还能使你的身体在锻炼之中塑造出优美的体态。运动又分很多的种类，不同的运动对身体的不同的部位都有不同的效果，例如瑜伽就对全身的塑形都有帮助。

　　原则五 减肥不可过快

　　如今，许多减肥广告上写着“三日减5斤”或者“一周减十斤”的宣传语，看着非常有诱惑力，但却是不科学的。因为这样的减肥速度是违背身体健康规律的，过快减少体内脂肪很容易引起各个器官的功能紊乱，导致脱水、胃部疾病、皮肤松弛等现象的发生。用损伤身体机能来换取减肥的成功是得不偿失的，真正正确的减肥方式并不是“三天减5斤”或者“一个月14斤”之类的速成法，而是每周减1~2斤，并且循序渐进。

　　原则六 减肥期间要保持心情愉快

　　研究表明，心情愉快有助于机体的新陈代谢，能够帮助减肥，所以在减肥期间，更应该保持轻松愉快的心情。在空余时间，看看轻松的小说或者影视剧，都是不错的选择。心情愉快人自然看上去也会变得漂亮、自信。

（责任编辑：杨淼   实习编辑：张晓琦）