视力差眼睛虚冷惹祸…必学3暖眼操

　　「怎么办？我的视力变差了」，许多计算机族、手机族都有这样的感受，根据新观念认为，造成视力变差的原因是因为血液循环受阻，而导致「眼睛虚冷」所引起的。所以专家建议，改善视力有效的方法，就是消除眼睛部位的虚冷，而只要每天进行5分钟「暖眼操」，视力就有机会好转。

　　如果想要促进眼睛周围的血液循环（消除眼睛的虚冷），温热眼睛部位很重要。另外，藉由温热眼睛部位，也会改善脑部的血流、平衡自律神经、促进荷尔蒙分泌，还能够调整生理时钟而获得舒适的睡眠等，为身体各部分带来正面的效果。

　　根据日本视力训练中心所长中川和宏所着新书《1日5分钟暖眼操，视力就会好回来》中建议，每天做3种「视力训练」将有助于消除眼睛的「虚冷」，并且改善视力。

　　【视力训练一：眨眼运动】

　　重复闭眼&睁眼，促进血液循环，标准一天一回。

　　这个运动可以综合性地锻鍊支撑眼球、控制眼球转动的外眼肌，以及调整水晶体厚度的睫状肌。特别是外眼肌，这是支撑眼球的肌肉，一旦外眼肌僵硬了，眼球就会受到压迫而拉长眼轴距离。

　　这个运动可以随时随地进行，也不限次数。不过①～⑧的动作顺序一天至少做一回。

　　建议早上起床后或是开始工作之前做。做完这个眨眼运动之后，眼睛会感到舒畅明亮，心情也会变得开朗，接下来的工作一定可以顺利进行的。另外，长时间使用计算机，开始感到「眼睛好累」时，做这项运动也会有改善效果。

　　1. 紧闭双眼。以下所有动作各做十秒钟。

　　2. 睁大双眼，往上方看。脸部朝向前方保持不动。

　　3. 再度紧闭双眼。

　　4. 睁大双眼，往下方看。脸部朝向前方保持不动。

　　5. 紧闭双眼。

　　6. 睁大双眼，往右边看。脸部朝向前方保持不动。

　　7. 紧闭双眼。

　　8. 睁大双眼，往左边看。脸部朝向前方保持不动。

　　提醒：

　　闭眼、张眼的时间以十秒钟左右为标准。除了刺激眼睛周围的肌肉、血管、神经，还能够促进眼睛细胞的新陈代谢，同时也会锻鍊眼睛周围的肌肉，藉此改善眼部的血液循环，所以也能够消除眼睛疲劳。

　　这个运动能够有效阻止眼球轴距持续拉长，避免近视度数加深。另外，由于这个运动会看到平常不会看到的视野范围，因此可以均衡地伸展睫状肌。当然，透过眼部肌肉的伸展而使得肌肉回复柔软性，血液循环也就更加顺畅了。

　　【视力训练二：指压眼周穴道运动】

　　刺激穴道促进气血循环，标准一天一回。

　　散布在全身的穴道就等于气血循环的重点。近视是血流受到阻碍，所以血液循环也会不通畅。因此，请刺激穴道，促进眼睛周围的气血循环吧。需按压的穴道位置分别位于眼头、眉尖、眼沟内侧以及颧骨上。这个运动每天做一回就可以了。

　　1. 利用拇指指腹，轻轻按压眼头上的穴道（凹陷处）。

　　2. 坐在椅子上身体往前倾，稍微加强按压的力道。五秒后回到原位。

　　3. 利用拇指指腹，轻轻按压眉毛与眼睛之间的穴道（凹陷处）。

　　4. 坐在椅子上身体往前倾，稍微加强按压的力道。五秒后回到原位。

　　5. 接着利用拇指指腹，轻轻按压太阳穴。

　　6. 坐在椅子上身体往前倾，稍微加强按压的力道。五秒后回到原位。

　　7. 继续利用食指与中指指腹，轻轻按压眼睛下方的穴道（凹陷处）。

　　8. 坐在椅子上身体往前倾，稍微加强按压的力道。五秒后回到原位。

　　提醒：

　　按摩时，可以脸朝向前方坐在椅子上做，也可以站立着进行。按压穴道时，一边缓慢吐气，一边把身体往前倾，数五秒后回到原位。指压时，不要以指甲刺激穴道，应该以指腹轻轻按压。藉由按压穴道造成刺激，能够促进眼睛周围的气血循环。

　　【视力训练三：追寻指尖运动】

　　眼睛也能够追得上物体的快速移动，标准一天三回。

　　看移动的物体或是转动眼球时，必须快速移动眼睛。而现代人经常盯着计算机或是智能型手机的荧幕看，眼球总是固定在同一个地方。年轻时还好，但是当眼睛有老花症状之后，眼睛移动的速度就会跟不上物体移动的速度。

　　因此，加强动体视力最有效的方法就是追寻指尖运动。透过这个运动可以让你确实感受到眼睛部位变得温热，眼睛周围的血液循环也顺利进行。这个运动每次最少要做三遍，三遍算一回，一天三回。特别是早晨起床后、开始工作前的时段为佳。

　　1. 伸出右手或左手食指。

　　2. 食指维持在眼睛的高度并往右移动五十公分，脸朝向正前方固定不动，只转动眼球。

　　3. 接着食指一样维持在眼睛的高度并往左移动五十公分，脸朝向正前方固定不动，只转动眼球。每一秒一个来回，重复十次。

　　4. 然后食指从眼睛的高度往上移动到视力范围的极限，脸朝向正前方固定不动，只转动眼球。

　　5. 从4的状态，将食指往下方移动到视力范围的极限，脸朝向正前方固定不动，只转动眼球。

　　6. 接着食指往右上方移动，脸朝向正前方固定不动，只转动眼球。

　　7. 然后食指往左下方移动，脸朝向正前方固定不动，只转动眼球。

　　8. 跟6、7步骤一样，食指往左上方移动，脸朝向正前方固定不动，只转动眼球。

　　9. 最后食指往右下方移动，脸朝向正前方固定不动，只转动眼球。食指维持在眼睛的高度，往远、近移动，如此两眼黑眼球就会往两侧分离或往内集中。

　　提醒：

　　如果透过这个运动使眼睛变年轻的话，眼睛就能够快速移动。在意老花眼的人，在斗鸡眼的状态做这项运动效果不错。如果手举太久感觉手痠的话，可以换手。