打击3C恶“视”力！别忘护眼守则

　　3C竟然也有“恶”视力！手机族无时无刻都盯着萤幕看，小心带来眼睛伤害，初期徵兆是眼睛疲劳、形成高度近视，成为罹患青光眼的一大隐忧；尤其3C散发出来的蓝光，恐对视网膜细胞造成伤害，使黄斑部病变机率增加。此外，近视飙升加上强力的幅射热能影响，也有可能刺激眼睛的水晶体，引发白内障。

　　常盯萤幕　眼干疲惫易病变

　　眼科医师王孟祺表示，曾收治1名60岁银发族患者，由于1天内连续使用3C产品超过16小时，求诊时眼睛干涩、充血、刺痛、流泪，甚至无法张开的状况。连带使肩颈酸痛、手腕发麻等现象一起发生，这就是电脑终端机症候群。

　　其实这都是眼睛过度使用发出的警讯，提醒需要让眼睛适当的休息；不管老中青各年代的族群，过度使用3C，会造成眼睛疲劳，干涩，发炎等状况，最后造成视神经萎缩，小心引起眼睛功能异常，导致视野的缺损或缩小。

　　破解错误迷思　避免幅射伤眼

　　采买电脑、平板萤幕时，解析度愈高、愈亮、愈鲜艳越好？这是错误迷思，因为相对发散的辐射也愈高，恐让白内障提早报到。所以，不宜在光线昏暗的环境下看萤幕，并应该避免在晚上没开灯的时候，躺在床上玩平板电脑，以免对眼睛造成伤害。

　　护眼并不难　小小改变大大助益

　　要如何保护眼睛，对抗恶视力？王孟祺医师表示，现在3C普及化，不管大人小孩都很难抗拒它的诱惑，所以不是不可以使用3C产品，而是使用上做点小小调整，将有助舒缓眼睛疲劳，避免视力恶化：

　　【使用3C保健5要诀】：

　　1.时间：近距离用眼的时间要控制，建议每用眼30分钟要休息10分钟。可利用休息时间闭眼休息或眺望远处，让眼睛得以放松休息。

　　2.距离：近距离阅读或玩3C时，要保持适当的用眼距离，建议在近距离阅读时需保持40公分以上的用眼距离，使用电脑的距离要维持在70-80公分。

　　3.姿势：用眼的姿势习惯很重要，如：躺、卧阅读或玩3C都是不正确的姿势，会加深眼睛的疲劳感；另外在摇晃行进的交通工具上用眼，也是容易造成眼睛的伤害。

　　4.光线：充足的照明是保护眼睛的关键，避免在昏暗空间用眼，阅读时可加上台灯辅助。使用3C产品时更要注意周遭光源及萤幕的光线，周遭环境光线要充足，萤幕光源只要适度不可太亮及应该避免反光等，以免造成眼睛的不适。

　　5.营养：均衡的饮食及睡眠充足，有益眼睛的保健。食物的选择上要均衡，蔬菜水果对眼睛保健更有加分效果，如：花椰菜，菠菜，玉米，蓝莓，.....等对眼睛都是良好的食补；充足的睡眠让眼睛得以获得足够的休养，也是视力保健上很重要的一环。

　　【医师小叮咛】：

　　以上5个要素缺一不可，唯有在日常生活中落实，3C族才能真正对抗恶「视」力，但是，如果已经出现近视，提醒要定期检查近视度数，并且配戴适宜的眼镜，加上良好视力保健，是减少度数飙升的不二法门。