孩子每天上网课该怎样保护视力？眼科医生给出4个建议

由于疫情防控原因，从3月12日起，上海市中小学生开始在家中通过线上教学的方式进行课程学习，每天盯着大、小屏幕，一看就是一整天。对于孩子的这种长时间用眼情况，上海市第八人民医院眼科主任温臣婷从专业角度，多方面、多层次给出了用眼卫生建议。

一、观看电子屏幕时间不宜过长

一般而言，孩子上网课的时间不宜过长，小学生网课时间一天不宜超过2.5小时，中学生一天不宜超过4小时。然而，在目前实际操作中，孩子学校的网课时间往往都要超过4个小时。因此，孩子在保证学校的课程后，不要再在晚上增加课外的网课，或者再让孩子使用其他电子屏幕设备，要给眼睛充足的休息时间。

二、遵循“20 20 20”口诀

使用电子产品时遵循“20 20 20”口诀，即上网课20分钟后，持续远眺20英尺（约6米）的远方20秒以上，让眼睛能得到调节和放松。看屏幕时，要保持室内环境相对明亮，屏幕与室内亮度的光比不宜过大。因此，不要在黑暗的环境中观看电子屏幕，晚上上网课要打开室内灯光，以保证良好的用眼环境，降低视频终端综合征发生的概率。

三、电子设备的选择

选择哪一种电子设备上网课也很有讲究。在条件允许的情况下，首选投影仪，其次使用电视，电视优于电脑，电脑优于iPad，最后才是手机。观看网课视频时，投屏或电视机的观看距离建议在3至3.5米。如果是电脑、iPad或手机等电子屏幕，应放在距离眼睛45—60厘米的地方，屏幕稍微低于眼睛水平面。电子屏幕的亮度不宜过高，可调为自动亮度，以适应室内亮度。屏幕的字体不能太小，分辨率越高越好，建议分辨率为1080p，如果达不到，至少也要用720p。

四、保持良好的用眼习惯

从用眼习惯来说，读写姿势要做到一拳一尺一寸，胸部与桌子之间的距离保持一拳，眼与书本之间的距离保持一尺，握笔位置距离笔尖一寸，拇指放在中指上，不要挡住笔尖，每次近距离用眼30~40分钟，远眺休息5~10分钟。

此外，眼科医生还建议学生每天晒自然光2小时，早上一小时，下午一小时，尽量要有户外活动时间。但疫情期间更多可能是待在家里，可在窗户、阳台等能晒到自然光的地方远眺。因为自然光可以帮助眼睛分泌多巴胺，可以预防、缓解近视。孩子在上网课休息的间隙，可见缝插针运动。尤其一定要坚持做眼保健操！对降低眼疲劳是非常有用的。

医生还提到一些护眼小妙招，在网课只需要听不需要看的时间段，适时闭上眼睛放松；观看电子屏幕时，也可有意识地增加眨眼次数，避免眼睛干涩。

同时，每天要保持充足的睡眠与营养。儿童每天的睡眠时间应该达到8~10小时，每天要多吃水果、蔬菜，饮水量建议不少于1500毫升。注意眼部卫生，不要用手揉眼睛，这些良好的用眼习惯对于视力健康非常重要。

如果发现孩子出现揉眼睛、眼红、眼痛等问题，可能是结膜炎、干眼症、视疲劳等视频终端综合征的表现，或者有眯眼、歪头看东西的习惯，可能是视力下降的表现，建议家长尽早带孩子到医院眼科检查。

（通讯员 顾海鹰）