颈腰椎应当怎样保养

　　教师工作中应当注意颈椎和腰椎的保养。可以从以下几方面做起：

    颈椎护理：

　　需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。

    腰椎护理：

　　可进行预防性的自我按摩-搓腰眼，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次；捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1～2次。

　　总的来说有3点：1、已经有颈腰椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息。这样治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。

　　2、在工作中应该避免长时间吹空调，电风扇.由于颈腰椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈腰椎病症状的出现，或者颈腰椎病诱发颈肩背部腰部酸痛的症状。

　　3、应当避免参加重体力劳动，提取重物等等，平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物，当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。少参加重体力劳动和激烈运动。

（责任编辑：陈琼）