晚睡前热水泡脚好处多

　　足部保健已成为当今养生保健新热点。中医认为，双脚上有60余个穴位，占全身穴位总数的10%，均与全身器官有相应的关系。脚是人体的第二心脏，双足具有运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯穿上下的功能。每日晚上睡前用43摄氏度的热水泡脚15分钟，然后保温30分钟，具有以下好处：

　　1、促进血液循环。一般来说，体温与血液循环有密切的关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。热水足浴可以改善足部血液循环，水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环;同时热水足浴也使足部的血液流速和流量增加，从而改善了心脏功能，降低了心脏负荷。

　　2、促进新陈代谢。热水足浴促进了足部和全身的血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等等，这些激素均能促进新陈代谢。

　　3、消除疲劳。当人体肉体疲劳时，使足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。用43℃的水浸泡双足30分钟后，使血液中的乳酸降低，恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。可见，热水足浴是消除肉体疲劳的最简单有效的办法。

　　4、改善睡眠。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。

　　5、养生美容，养脑护脑。通过热水足浴，可以调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。以上这些好处就如中医保健理论中所说的“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱;夏天洗脚，暑理可祛;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田湿灼”。

（实习编辑：张宇）