便秘吃什么最有效

一般出现便秘，跟平时的饮食有着很大的关系，即便是不想吃药，合理的饮食，也具有改善便秘的效果。下面来看看便秘吃什么最有效。

饮食一：坚果：坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

饮食二：蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

饮食三：柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量的使用柑橘，对身体非常有好处，可以起到缓解便秘的效果。

每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个；每晚睡前，按摩腹部，最好是养成定时排便的习惯，在排便的时候不要玩手机。