孕期补钙别犯三个错，否则就是白补了！

孕期补钙是为了及时给胎儿提供营养，维持胎儿的生长发育。然而，很多孕妈妈并不知道如何补，有人说直接购买钙片，有人则认为保健品不利于健康，应选择食补。究竟怎么补，看医生是怎么做的。

胎儿绝不能缺钙

成人缺钙会脚抽筋，得骨质疏松，而胎儿缺钙，则易患上先天性佝偻病。当胎儿无法从母体获得足够的钙时，孩子就可能会患上先天性喉软骨软化病，患上这种病的孩子，先天性软骨卷曲，很易阻塞喉咙，而且还会打鼾，不利于孩子的健康成长。

更重要的是，胎儿缺钙，出生后还可能患上前囟门闭合异常、肋骨串珠、漏斗脑和鸡胸告示佝偻病，影响孩子一辈子。

其实，补钙真的不容易，因为我们毕竟不是专业人士，并不能知晓哪种补钙方法最好。但最基本的，就是别踏入误区。

误区一：多喝骨头汤

用骨头汤补钙真的有效吗？大多数人都信了，但事实却是，它的补钙效果并不理想。

首先，骨头汤中的脂肪含量较高，喝太多会增加脂肪摄入量，导致体重加快增长；

再者，科学证明骨头中含钙量确实比较丰富，但这种钙质却因为化学结构的关系，很难从骨头中溶解到汤里，即使加醋，也只能多溶解一点点钙。有研究员曾经对骨头汤里的钙质进行测量发现，一碗1000毫升的骨头汤里仅含有约2毫克钙质，而一个成年人每天需要补充钙质1000毫克，由此可推算，至少每天喝400碗骨头汤，才能达到一天所需的钙量。但这是不可能的。

误区二：完全用钙片补钙

补钙的关键主要在于吸收，但市面上吸收率好的钙片很少，所以最佳获取方法还是从食物中获取。再者，大量吃钙片很容易引起便秘，这会加重孕妈妈的负担。

误区三：过量补充

孕早期每天需要补钙800毫克，到了孕中期，这个量要增加到1000毫克，孕晚期则更多，需要1200毫克。但孕妈妈要注意，切不可过量补充，否则也会影响胎儿发育。额外补钙不要太多，因为所吃的食物中已经含有一定量的钙质。

孕期如何补钙？

一、食物补钙

钙的最好来源就是奶和奶制品，其他的如豆制品、海带、芝麻、海鱼和虾皮等也是很好的钙质来源。

二、吃钙片少量多次

孕妈在选择钙片的时候，尽量选择剂量小的，一天多吃几次比一次性摄入吸收效果好。

三、注意补钙时间

钙容易与植酸和草酸结合成草酸钙，降低钙的吸收，因此，补钙时间最好选在饭后半小时或两餐之间。此外，睡前喝牛奶也有利于钙的吸收。

四、补钙的同时补充维生素D

维生素D能调节钙、磷代谢，促进钙的吸收。所以平时可以适当晒太阳，能人体能合成更多的维生素D，加快钙质吸收。