人老了，各种病都来了！提醒：这7大营养跟得上，体质都比常人好

作为一名英语老师，刘老师以幽默独具特色的教学风格收获了不少学生的喜爱，教学能力备受赞扬。

不过自从从单位退休后，生活似乎突然没了方向，原先健壮的身体似乎也开始闹情绪了。

频繁的腰酸背痛，让刘老师困扰不已，口服药、膏药都用上了，还去医院做过体检，不过发现并没什么大问题。

时间久了，刘老师就觉得真是不服老不行，认为人老了之后疾病就会找上门。事实是否果真如此呢？

一、50岁后病找人，这些疾病开始出现

随着年龄的增长，身体各项机能不断下降，很多人都会被疾病盯上，这几种疾病在中老年人当中高发。

1、三高等慢性疾病

过了50岁后，很多人都被糖尿病、高血压、高血脂等三高疾病盯上，需要长期服用药物来控制。

2、骨质疏松症

《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》指出：我国中老年人中骨质疏松症高发，50岁以上的人群骨质疏松症发病率可达到19.2%。

3、心血管疾病

心血管疾病在50岁以上的人群中高发，发病率高、致残率高、致死率高。北京大学第一医院心内科主任医师陈明教授表示由于经常熬夜、压力过大、过度劳累，40—60岁的男性很容易被心梗盯上。

4、少肌症

少肌症也就是肌肉减少症，北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青指出：人到中年后肌肉会不断流失，50岁后肌肉流失加速，少肌症风险会不断增加。

5、大脑衰退

《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究指出：人体大脑认知功能35岁达到巅峰，之后会不断下降，45岁后衰退速度明显加快。

6、癌症高发

《国家癌症中心》发布的数据显示，我国平均每天新增癌症患者1万多人，平均每分钟要确诊7人。50—54岁及60—64岁的癌症患者最多。

二、老年人出现4个表现，或是癌症预警

华中科技大学同济医院肿瘤科副主任医师姜永生指出，癌症会“伪装”成老年病，导致治疗延误。

像咳嗽、喘息、咳痰等可能是慢阻肺、肺气肿等疾病的信号，但也可能是肺癌的预警；肠癌来临导致的便秘，可能被误诊为老年性便秘；颅内肿瘤所致的头晕、头痛等症状，可能会被误认为是中风所致。

因此，老年人如果出现下面这几种症状，要警惕癌症来临！

1、不明原因的体重减轻

据统计，25%的不明原因体重减轻与癌症有关，广东省人民医院内分泌科主任医师陈红梅提醒，半年内体重下降超5%，要尽快就诊排查，小心癌症作祟。

2、大便习惯改变

长期腹泻、便秘，或者便秘与腹泻交替出现，要警惕胃肠道肿瘤来临。福建省肿瘤医院内镜中心主任施宏提醒，50岁以上的肠癌高危人群，最好每五年进行一次肠镜检查。

3、大便带血

大便带血可能是痔疮、肛裂等良性病变引发的，也可能是胃肠道肿瘤所致，一定要引起重视。

4、持续性咳嗽

肺结核、慢阻肺、支气管哮喘等呼吸系统疾病可能会导致持续性咳嗽，但肺癌、肠癌、前列腺癌、乳腺癌等也可能引发持续性咳嗽。

三、老年人多补这几种营养，有助增强体质

中国注册营养师谷传玲提醒老年人随着年龄的增长，很容易出现营养缺乏，要注意这几种营养的及时补充。

钙：随着年龄的增长，钙的吸收利用能力会下降，加上骨钙的流失，很容易出现缺钙现象，引发骨质疏松性骨折，因此要注重钙的补充。

维生素D：65岁以上的老年人维生素D活化能力下降，人体的消化吸收变少，也要适当补充。

膳食纤维：充足的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘，老年人由于咀嚼功能下降，食物摄入少，很容易出现膳食纤维摄入不足现象。

胡萝卜素：充足的胡萝卜素有益于眼睛和皮肤的健康，平常可通过食用菠菜、南瓜、油菜、胡萝卜等食物来补充胡萝卜素。

蛋白质：老年人如果体内蛋白质分解代谢超过合成代谢，就可能导致蛋白缺乏，一定要注重蛋白质的补充。

铁：老年人铁元素吸收能力下降，会导致造血能力减退，甚至被贫血盯上，因此要注重铁的补充。

锌：随着身体机能的减退，锌的消化吸收利用会减退，也要适当补充。

不少老人都感叹不服老不行，上了年纪的人很容易被三高、骨质疏松症、癌症等疾病盯上，日常身体出现异常要引起足够重视。

老年人也要注重营养补充，保证饮食多样化营养均衡。

参考资料：

[1]《50岁后病找人！大病缠身都是怎么造成的？一次性说清楚！》.健康时报.2023-04-03

[2]《癌症会“伪装”成老年病！出现这些情况赶紧查！》.保健时报.2019-08-21

[3]《老人最易缺的七种营养，一张表自测风险》.生命时报.2023-10-26

未经作者允许授权，禁止转载