老年人家庭保健按摩14法

　　13、 摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏;另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

　　14、 揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。

　　注意事项：

　　1、 按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。

　　2、 按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。

　　3、 按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。

（实习编辑：周熙洁）