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取消关注端坐于椅上,双手向后扶住椅背,上身向一方做侧转拉身动作,感觉一侧腰背部得到充分伸展,稍停后换方向再做。注意双脚不可移动,注意控制上身转动幅度。
5.腿部伸拉运动
坐于椅上,右腿伸直,勾脚尖,双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲,使头部靠近伸直的腿,感觉腿部后侧韧带得到充分伸展,稍停后,换腿再做。练习时,注意量力而行,做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和,不可用力过猛。
下部:办公间力量训练
1.直立上斜双臂俯卧撑
双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧,双脚分开与肩同宽,以肘部带动全身做直立俯卧撑运动,动作下行时吸气,上行时呼气,保持挺胸,肩臀一线,防止塌腰,脚后跟可适度踮起。
2.坐姿后拉肘蹲起运动
双手紧握于坐椅扶手,臀部离开坐椅并位于坐椅前方,肘部向后拉伸,同时下肢配合做半蹲起运动。注意身体重心应位于双臂,使用的坐椅最好固定或有支撑。
(实习编辑:邓婕莹)
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