得了高血压，3种运动再懒也要坚持做，能够辅助降压

在2015年发布的《中国高血压防治指南》中显示，我国有三分之一的成年人患有高血压，而高血压是诱发心脑血管发病的第一危险因素，在我国甚至超过七成的脑卒中跟高血压有关系.

想管控高血压，日常生活、饮食等方面都要注意，今天咱们就来说说高血压病人运动的那些事儿。

高血压患者可以运动吗？ 细数病友们运动的好处

高血压患者是可以运动的，而且医生往往是建议高血压患者运动，通过运动可以产生一系列的好处，可以帮助减轻患者的体重，改善患者胰岛素抵抗现象，提高心血管调节适应的能力，帮助稳定血压。

不过，高血压患者虽可以运动，运动也会对身体有极大好处，但是运动还需要注意在安全的范围内进行，如果血压本身处于较高的情况，一旦运动很容易导致血压再次升高，因此一定要在血压平稳的情况下再进行。

哪些运动适合高血压病人？

高血压患者最好选择一些柔和的运动方式，太过激烈的运动项目会加重身体负担，导致血压升高，所以小九推荐高血压患者做以下的运动：

走路

走路是一项运动强度不大也不会导致心率加快的运动项目，虽然过程简单，但是其稳定血压的作用还是不错的，患者如果可以在平常多走路，可以起到降压效果，也可以缓解高血压带来的不适症状。

慢跑

相比于走路而言，慢跑运动量较大一些，但是针对病情轻微的人群坚持慢跑，可以让血压稳定在正常的范围之内，还可以促进身体的消化功能，在改善调理胃肠道疾病方面也有一定作用。

太极拳

太极拳在改善高血压方面有着明显效果，在锻炼太极拳的过程可以让身体肌肉放松下来，可以避免血管收缩，因此可以让血压下降。

了解高血压病人运动原则

水能载舟亦能覆舟，想要让运动起作用，就需要遵循一定原则，否则物极必反还可能会对身体造成损伤。

首先，人体清晨阶段血压较高，也是心血管疾病高发时段，因此高血压患者最好选择下午或者傍晚进行锻炼。

高血压患者在锻炼时一定要控制频率，可以每天进行有氧锻炼，每周进行两次力量训练；在运动过程当中强度一定要适中，在运动过程当中要保持心率小于170减年龄的范围；高血压患者在锻炼时要坚持，每天需要保障半个小时的有氧运动量，在运动强度方面需要选择容易坚持的项目，比如散步、慢跑等。

综上，高血压患者血压如果并不是太高，可以通过运动进行调节，当然了，日常服药以及饮食管理也是不可缺少的。

参考资料：

[1]何庆华.高血压运动疗法机制的研究进展[J].运动，2018，194(18)：136-137.

[2]李宁，孙君志，侯乐荣，张艺宏，苏全生.中老年高血压运动疗法研究进展[J].中华高血压杂志，2011(01)：40-43.

[3]严君.高血压病患者运动的注意事项[J].长寿，2013(8)：38-39.

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