腰肌损伤怎么恢复

在中老年人，长期劳累生病可能出现的是腰肌损伤，现在疾病越来越年轻化的，随时都能看到，我们的生活深受腰痛的困扰，那么腰肌损伤怎么恢复。

一、适当运动

1.使用泡沫轴放松腰部

使用较软的泡沫轴全面放松整个腰部，特别是腰方肌、竖脊肌、阔筋膜张肌、股四头肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、紧张感，也能促进局部的血液循环，促进肌肉恢复。在使用泡沫轴放松的过程中，在滚动的时，腰部肌肉一定要处于放松状态，如果整个腰部的肌肉都处于紧绷状态，容易加重肌肉的劳损。

2.静态拉伸腰部

拉伸对肌肉而言时非常重要的，它本身也是预防运动损伤一种非常有效的办法。通过拉伸可以防止肌肉挛缩，也能起到很好的放松作用。拉伸腰部可以采用下面图中一些常见的动作。在拉伸腰部的同时，也要拉伸臀部及大腿肌肉，因为这些部位与腰部肌肉形成了一个整体，大腿及臀部的肌肉过于紧张一样会造成腰部不适。

3.加强核心肌群锻炼

像我们平时所练习的平板支撑、小燕飞、臀桥等动作，都有利于收紧我们的核心肌群，深层次的肌群力量加强后，腰部浅层的肌肉负担就会相应减轻。核心肌群的力量训练也能起到纠正不良体态的作用，特别是骨盆前倾等本身可能诱发腰部肌肉劳损的不良体态，可以从根本上改变腰部肌肉的错误发力。

二、一般治疗

寻找可能诱因，如工作、生活习惯等，医务人员要教育患者避免久坐、久站，过度劳累等。休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围，作腰背肌及腰肌锻炼。

三、药物治疗

主要用消炎止痛药、局部外用肌松药及镇痛药治疗，具体使用什么药物，需要按照医嘱进行服用。

四、饮食调理

宜多吃一些性温补肾类食物，如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等，避免寒性食物，如荸荠、 生梨、香蕉、柿子等水果，饮食作息严格要求自己。

事实上，腰肌损伤不是一种疾病，生活中一定要做到劳逸结合，尽量避免长时间坐和站着，毕竟我们的生活和工作更好。