这样跑步，不出半年，关节就报废了！

跑步是一项很好的健身运动，可以给身体带来不少的好处。但是在跑步的时候要注意姿势的正确，不然是会造成反效果的。相信大家都听说过跑步会伤膝盖这个说法吧，但是这个说法其实是建立在你跑步方式不对的情况下，哪些不正确的跑步方式会伤膝盖呢？我们一起来了解下。

跑步的哪些错误姿势会伤关节？

1、膝盖内扣。

我们在跑步的时候，如果骨骼排列正确的话，那么这个作用力是由全身共同来承担的。但是如果你在跑步的时候出现膝盖内扣的话，会导致膝盖和脚后跟不在一个垂直的面上。这样一来我们内侧的韧带以及外侧的半月板都会承受较多的压力，内扣的越厉害他们所承受的压力就越大，长此以往下去对于关节的损伤非常大。

2、步伐过大。

在刚开始进行跑步的时候，大家都喜欢迈大步。觉得说这样的锻炼效果会比较好，其实这个想法是不对的。步伐大的情况下，我们腾空的时间就比较长，且落地的时候重量也会比较重。这样一来给身体带来的震动也会增加，要根据自己的能力来选择合适自己的步伐，不要太过于勉强自己，以免造成反效果。

3、落地方式。

有很多人在跑步的时候习惯性会使用全脚掌落地，其实这个姿势是不正确的。这样跑步的话在落地的时候是没有缓冲和过度的。很容易会崴脚，并且对于我们的颈椎也是压力很大。很多时候跑步是在路边水泥路上跑的，这样一来压力就更大的。长此以往跑步的话会给关节带来很大的压力。

如何正确的跑步？

1、在跑步的时候不可以含胸弓背，要保持上半身是挺直的。头部的位置是保持在肩膀的正上方的，在跑步的过程中，上身稍微往前倾一些。保持腹部微收，并且要放松面部的肌肉表情，可以帮助你节省很多的体力。

2、在跑步的过程中，双手臂也不是毫无用处的。它们是放置在身体的两侧，随着跑步的进行而前后进行摆动，摆动的幅度注意不要超过身体正中线。我们的手指和腕部应该是放松的，就是稍微的握空拳即可。肘关节保持屈曲90度即可，随着跑步速度的加快，再越抬越高即可。

3、在跑步的时候，我们的膝盖和大腿是用力往前去摆，而不是向上抬。腿的任何侧向动作都是不必要的，并且会导致膝关节受损，在跑步的时候要保持大腿是向正前方的。

4、在跑步的时候要注意，不要迈步过大，每次脚的落地点应该在身体前一尺左右的位置，并且要靠近中位线一些。以免因为小腿跨太远而引起跟腱压力过大而受损。

上文就是给大家介绍的一些关于跑步的小知识了，这虽然是个很普遍的运动的，但是很多人却是在用错误的方式跑步，要注意改正。