经常熬夜，身体会遭受三大“冲击”！补救方法一定要记下

睡眠能调节人们的内分泌系统，将体内的毒素排出体外。如果长期熬夜，可能会破坏人体的抵抗能力，难以抵抗各种外界的刺激。下面就是熬夜的危害以及补救的方法，希望可以帮助大家了解睡眠的重要性。

熬夜的危害有哪些？

1、皮肤受损

一般来说皮肤的排毒时间是在晚上的9点到11点，如果这段时间没有睡觉，可能会影响皮肤的排毒功能，导致大量的毒素残留在皮肤当中，出现痘痘或者是红斑等等症状。长时间熬夜，还有可能破坏人体内分泌和神经系统，皮肤出现干燥，弹性差等问题。

2、抵抗力下降

睡觉的人们的身体非常有帮助，能提高抵抗力，抵御各种疾病的风险。但是如果长期熬夜，容易让人感到疲劳，精神不振，身体抵抗力下降，一旦有外界环境的刺激，身体就难以适应，从而出现异常的症状。比如一到寒冬季节，身体虚弱的人就容易出现感冒等呼吸道疾病。

3、记忆力下降

睡眠能恢复人体的精神，如果长时间熬夜，白天没有精神，头昏脑涨，注意力不集中，而且影响神经系统的活跃，十分健忘，容易出现头晕，眼花的问题。

熬夜有什么补救方法？

1、及时补充水分

很多人为了熬夜加班，喝大量的咖啡，酒精或者是茶水等等，这些往往会导致人体缺水，而且还会影响休息。平常要多喝水，让身体得到充分的调节，保障水盐平衡，从而促进内分泌系统的稳定，有助于提高睡眠的质量。

2、要及时补充营养

补充各种水果蔬菜，在睡觉的时候喝一杯牛奶，或者是吃芒果，苹果，雪梨等等，这些食物可以养胃安神除烦。白天有空的话，可以泡西洋参水、黄芪茶，达到消除疲劳，增强人体免疫力的功效。

3、补充睡眠

很多人不注意睡眠的质量，常常因为工作熬夜，直到中午才起床，这往往会导致起床后出现头晕眼花，疲惫乏力，精神颓靡等等症状。所以大家一定要重视和生活作息的调节，好好睡觉，合理安排休息，适当增加下午的睡眠时间。

为了提升睡眠的质量，减少身心压力，睡觉前可以用热水泡脚。如果长期无法调整睡眠，可以到心理科医生进行诊断，不要擅自服用安眠药。

以上的内容介绍的就是熬夜的危害和熬夜后的补救方法，大家要重视睡眠，不要长期熬夜。注重劳逸结合，即便工作比较忙碌，也要多多休息，才能够保证生物钟的调节。