冬季养护颈椎关键注意保暖

　　随着天气越来越冷，颈椎也变得更加脆弱，容易出现各种问题。尤其是颈椎病患者更要小心注意，防止颈椎病复发。脆弱的颈椎更需要我们日常的细心呵护。因此，首先要清楚引发颈椎病的原因有哪些，才能做好对应的保护措施，杜绝颈椎病。

　　颈椎暴露于外易受凉

　　冬天天气寒冷，还伴随大风，即使衣服穿得厚，一些领子不高的衣服也不能达到给脖子保暖的目的。此外，越来越多的“低头一族”，在上下班的路上经常低头玩手机、玩平板，更容易使颈部肌肉暴露在外。颈部一旦受到冷空气的刺激，会导致颈部肌肉血液循环变差，甚至引起僵硬、酸痛，进而引起颈椎病发作。

　　因此，天冷出门应注意保暖，可戴上围巾或穿高领衣服，给脖子防风保暖。夜晚睡前也可以用热毛巾敷一下脖子，促进颈部血液循环。

　　不良姿势易致慢性损伤

　　随着天气变冷，很多人都选择宅在家里减少外出，长时间的伏案工作、操作电脑、看书，。或夜晚临睡前窝在床上玩手机都会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。

　　因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直，长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。同时，减少在床上玩手机看书的时间，避免颈椎慢性损伤。

　　选择适合自己的枕头

　　不少人喜欢睡高枕头，觉得垫高枕头睡着舒服。实际上，枕头过高过低都会对颈椎造成影响，长期使用不合适的枕头可致颈部劳损。标准枕头的高度应该在 10厘米左右，但具体尺寸还要因每个人的生理特征而异，不能一概而论。

　　一个好睡枕的弹性还要适中。因为过硬的睡枕会使睡枕与颈部的接触面积缩小，压强增大，感觉不舒服；但如果睡枕太软，则难以保持一定的高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环。

　　要注意的是，颈椎病即使治愈了，但由于其稳定性需要时间去恢复，一不注意也容易复发。所以，在这段时间要避免劳累过度、突然回头等情况，这些都可能突然造成颈部受伤，颈椎病复发。日常可以多打羽毛球，打球过程中头常后昂，挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到锻炼，最适合颈椎病患者进行颈部锻炼。