《洪昭光健康经》精彩书摘

　　强身健体“八个八”

　　日行八千步，夜眠八小时，

　　三餐八分饱，一天八杯水，

　　养心八珍汤，强体八段锦，

　　无病八十八，有寿百零八。

　　健康长寿是人类最美好的追求，是社会最宝贵的财富。

　　“日行八千步”，并非绝对，按日本人的方法是日行1万步，也可以。但至少得有3公里，也就是6000步。8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。

　　“夜眠八小时”。很多人以为，人类睡六七个小时就够了。做实验得出的结论，人类需要睡眠8小时。美国人在极黑的房间里、黑黑的山洞里做实验，不受外界干扰，发现人无论睡眠长短，通常醒12小时，睡6小时，或醒18小时，睡9小时，平均算下来睡眠时间正好是醒时的1/2。无论按照生物节律，还是按照自然规律，人每日睡8小时符合生物钟。对人群的睡眠调查也发现，正常睡眠8小时的这组人群最健康，疾病最少，寿命最长。每天少睡1小时，死亡率增高9%；每天

　　睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。

　　“养心八珍汤”讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸，中国文化中的中庸就是指平常心。

　　“强体八段锦”。苏东坡在《苏沈良方》中介绍说：

　　晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。

　　然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏032 洪昭光健康经

　　鼻数次，梳发百余次。

　　苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍”。

　　八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。

　　曾经有一本书中讲，1平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管，热疗以后，可以开放到50根，按摩以后，可以从10根开放到300根—按摩的作用比热疗还大！

　　国家体委的一位老领导，80多岁，身体好得不得了，还长跑呢！他就是按照八段锦做的。现在有人也想开了，很多人为了锻炼身体，愿意花1万块钱买个健身卡，下了班开车去健身房。其实走路去多好！换完衣服，练得满身大汗，再洗澡。有些人要练这个肌肉、那个肌肉，殊不知这种锻炼不如八段锦管用。中国的传统养生法非常简练，非常省钱且有效。现在健身器械越来越复杂，还要测算耗氧量、热量等，动不动一张表格。其实男的、女的、壮的、弱的，不尽相同，一张表格不适合所有的人。事实上，这些都可以变得很简单。

　　“无病八十八”，强调健康寿命长。人人都会生病，但死因却不一样。有一种叫自然凋亡，就是无病无痛，无疾而终；平安百岁，快乐轻松。半身不遂地躺在那儿，耗着，没有生活质量可言。

　　中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追求健康上，我一直推崇的是东方式的思维。健康已不是一个单纯的医学问题，而是要让大家养成良好的思维习惯。