5招数：跟痛经讲拜拜

　　痛经多发生在月经来潮后的几小时内，但也会在经前1-2天开始。其症状为小腹胀痛或绞痛，有下坠感、腰酸、寒冷感，可延伸至会阴、肛门甚至大腿根部，严重者会发生嘴唇发紫发青、脸色发白、浑身冒虚汗、四肢发软、呕吐、心慌、眼前发黑，甚至晕厥。中医认为，引起痛经的主要原因是气滞、湿热、气血虚弱者体内有虚寒、肝肾不足。

　　①放松精神。保持良好的精神状态，减少焦虑、恐惧的心理，可有效缓解痛经。

　　②饮食均衡。经期饮食要营养均衡，可多食富含维生素C的新鲜绿叶蔬菜和水果，积极补充矿物质，研究表明，许多女性在每日摄取适当的矿物质后，症状得到明显改善。少食含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力等。因为食含咖啡因的食物会使你神经紧张，还易促成月经期间的不适。假使你在月经期间容易出现水肿，那么饮酒则会加重其症状。

　　③注意保暖。在经期要注意保暖，衣服穿暖、被褥盖好，避免淋雨、不用冷水洗脸、不要坐在湿冷的地面上。对于痛经症状较轻者，可多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，使平滑肌松弛，从而缓解疼痛。

　　④劳逸结合。经期女性的抵抗力下降，剧烈运动、过度劳累都会加重充血而诱发痛经。因此，女性在经期应避免过度劳累，并保证充足的睡眠。

　　⑤注意清洁卫生。经期的卫生应特别注意，尤其是外阴部清洁，卫生巾的质量、手部卫生等，防止细菌进入阴道引起感染。

　　⑥药物止痛。如果疼痛难忍，可在医生的指导下服用止痛药，以缓解疼痛。

（责任编辑：徐晓宇）